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Testo: <blockquote data-quote="menez" data-source="post: 1926504" data-attributes="member: 16235">il lavoro è nella porzione iniziale di natura eccentrica-frenante, di qui la scarsa utilità per un ciclista, più interessante la seconda parte dell'esercizio, quella su cui ci si dovrebbe concentrare al massimo, ovvero il riposizionamento della gamba al centro o punto di partenza.il video che riprende armstrong lo immortala in affondi laterali (side-lunge) svolti tra l'altro con un sovraccarico tra le mani.Ma verrebbe da domandarsi allora come mai armstrong esegue affondi laterali?dopo alcune prove ci si accorge di un particolare molto importante che la spinta, nonostante sia laterale ma coinvolgente la muscolatura estensoria, per riportarsi alla posizione centrale è più "coinvolgente muscolarmente parlando" dei front-lunge.l'equilibrio nella fase di "ritorno" nel caso di side lunge è superiore rispetto ai front-lunge.probabilmente se si utilizzano nella preparazione stagionale conviene utilizzarli entrambe con alcune particolarità.la prima in assoluto l'acquisizione tecnica dell'esercizio, la seconda l'efficacia muscolare dell'esercizio. Questa si ottiene enfatizzando la spinta per riportare la gamba al centro. Ricordarsi nei primi tempi di effettuare un appoggio del piede completo, con il trascorrere degli allenamenti il "ritorno" o back dovrebbe essere effettuato appoggiano solamente l'avampiede a similitudine dell'appoggio sui pedali.di questa fase concentrarsi particolarmente sulla PRESSIONE dell'avampiede, la pressione è diversa dalla FORZA, significa quindi fermarsi resettando la componente nervosa, quindi esplodere aumentando pressione sull'avampiede per ritornare indietro.possono essere anche parzializzati. In questo caso l'atleta "visualizza" (predisposizione mentale specifica) un'azione di ritmo-forza svolta in bici, imprime l'impulso con l'avampiede appena si stacca il piede dal terreno, alcuni centimetri di elevazione quindi "landing", ovvero riatteraggio e ripartenza.</blockquote>

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