Agilità e sviluppo metrico

[SistOne]

Si sente spesso nelle discussioni "metodologie di allenamneto" l'importanza di curare una pedalata agile.
Assodato che per pedalata agile è intesa una rpm attorno le 105/110, quale ritenete sia il corretto sviluppo metrico (rapporto) per rendere questa pratica efficace?

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[penultimo]

Quello che ti consente di tenere le 105/110 rpm senza andare in soglia.

P.S.
bastano 95/100 rpm per fare agilità.

 

[scasedda]

53x11 . A parte gli scherzi, dipende da che preparazione hai, se sei una pippa o se sei un campione. Io che sono una pippa per andare a 105/110 rpm al minuto devo mettere un 34x16. Conosco qualcuno che invece mette il 50x17 o 19

 

[mas78]

Molto dipende anche dai watt che si riesce ad esprimere,agilità non significa pedalare a vuoto,si può fare agilità anche spingendo rapporti lunghi se si ha la potenza per farli girare!!!

 

[Deleted member 2182]

Si sente spesso nelle discussioni "metodologie di allenamneto" l'importanza di curare una pedalata agile.
Assodato che per pedalata agile è intesa una rpm attorno le 105/110, quale ritenete sia il corretto sviluppo metrico (rapporto) per rendere questa pratica efficace?

Quello che ti consente di esprimere la potenza necessaria ad allenare la qualità ricercata... non credo ci possa essere una risposta univoca alla tua domanda: per esempio.. se io voglio migliorare la mia agilità di base, farò fondo lungo a >100 rpm e userò un rapporto X.
Se qualcuno vuole fare la stessa cosa ma se al fondo lungo ha 30watt più di me, per andare alle stesse rpm dovrà ovviamente usare un rapporto più lungo.

 

[denis 73]

Molto dipende anche dai watt che si riesce ad esprimere,agilità non significa pedalare a vuoto,si può fare agilità anche spingendo rapporti lunghi se si ha la potenza per farli girare!!!

non si e' detto se in un tratto in salita o pianura........e se in salita a che %........ forse il parametro e' cadenza e frequenza cardiaca = rapporto.....
cioe' se si tengono le 95/100 pedalate mantenendo una frequenza cardiaca da noi predefinita di conseguenza viene da se il rapporto....

 

[carnac]

39/16, 53/19 in pianura; 39/17 ondulato; 39/21 -25 in salita. Con la compatta diminuire un dente o due. Utile alternare all'agilità anche ripetute a 60 rpm con rapporto lungo ( 1000m agili-500m duri).

 

[mas78]

non si e' detto se in un tratto in salita o pianura........e se in salita a che %........ forse il parametro e' cadenza e frequenza cardiaca = rapporto.....
cioe' se si tengono le 95/100 pedalate mantenendo una frequenza cardiaca da noi predefinita di conseguenza viene da se il rapporto....

Che sia pianura o salita non conta!!!
Se in salita non serve a niente mulinare un rapporto a 100 rpm se poi si sviluppano solo 100 watt,significa solo che le nostre gambe stanno girando solo velocemente e a vuoto!!!
Se in pianura vai a 50 km/h con un 53X15 o con un 53X12 significa che esprimi la stessa potenza ma che nel caso del 53X15 vai più agile!!!

 

[giovagiov]

Ragazzi, ci sono mille topic sull'agilità/rapporti. Proseguire in uno di quelli per favore.