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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1028879" data-attributes="member: 7309">So che quello che scrivo non è condiviso dalla maggior parte degli utenti del forum, ma so una cosa che per migliorare c'è solo una strada fare forza resistente, sia in pianura a 60-70rpm (puoi fare intervalli da 4') che in salita 50-55rpm intervalli da 3'.Secondo me puoi iniziare anche subito, visto che scrivi di voler iniziare ad allenarti seriamente.L'agilità, e cioè la forza, si sviluppa in modo naturale a partire dalla forza resistente (chi consiglia l'agilità prima della forza resistente inverte di fatto l'ordine naturale dello sviluppo neurofisiologico della pedalata), ti consiglio di limitare al momento gli esercizi di agilità agli intervalli di recupero tra le ripetute di forza resistente, ma non andare oltre le 90-95rpm, in tal modo otterrai anche l'effetto di sviluppare molto più velocemente l'agilità e cioè la forza.Per iniziare puoi fare 2 sedute settimanali non superiori a 1h complessiva, magari inizia in pianura, ma dal secondo ciclo inizia a fare anche quelle in salita, in tal modo i miglioramenti iniziali saranno molto veloci, e già in 3 mesi dovresti avere dei miglioramenti consistenti. La domenica vai pure con gli amici ma stai attento a non tirarti il collo, al momento per te sono più importanti le uscite di allenamento che quelle con gli amici.Spero di esserti stato utile.Ciao</blockquote>

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