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Testo: <blockquote data-quote="ugomar79" data-source="post: 2313172">ciao fraspa67. Premetto che non sono un esperto di allenamento come ce ne sono molti altri qui sul forum. Io di solito faccio così:lun - riposomar - mer - gio: 45 km pianuraven - ripososab - 60/80 km .dom - piscina (per sgranchire la schiena).Sicuramente l'idea di aggiungere 10/20 km la settimana è ottima. In questo modo aumenti gradualmente l'indice di difficoltà.Cerca sempre di pedalare con rapporto agile (esempio 34x14 sui 26/28 km/h).Poi vedrai che dopo un po' (ca. 1000 km), le salite che prima ti facevano dannare, le affronti + in leggerezza. Cmq non pensare troppo a tabelle medie etc... Pedala e divertiti. I miglioramenti vengono da se'. A me sembra che alle volte (io compreso) siamo troppo concentrati su allenamenti etc.. Non mi preoccuperei più di tanto. Il nostro fisco è molto + intelligente di noi e non ci permette di andare più forte di quanto possiamo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /></blockquote>

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