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Testo: <blockquote data-quote="airmat" data-source="post: 2336483" data-attributes="member: 9274">Io mi segno sempre tutte le uscite: data, km, tempo tot, bpm medi uscita, vel media, dislivello totale e se hai la possibilità tempo della salita. Alla fine annoto sensazioni a caso: meteo, le mie condizioni in bici e dopo (in pratica come recupero durante l'uscita e dopo), o quello ke mi sento di segnare. Così facendo la prossima volta che la rifai (è utile trovare un percorso da ripetere proprio per confrontarsi e vedere i progressi) sai se provare a spingere un po' di + o se farla con + calma.Utilissimo è il test conconi per scoprire le proprie soglie delle frequenze cardiache; qua sul forum e in generale sulla rete trovi metodi semplici x farlo da solo senza spendere 50 &#8364; da un medico sportivo... il quale però è consigliato, anzi io lo metterei obbligatorio, per una visita medico/sportiva dilettantistica (di solito te la cavi con 35 &#8364;, prova a sentire palestre, negozi di bici o se c'è il centro di medicina sportiva nella tua provincia).Non c'è una distanza da consigliarti: fà quello che ti senti e che riesci, lo ripeti, e poi provi ad aumentare un valore alla volta tra distanza, pendenza media e massima (nei limiti delle possibilità che le montagne ti offrono). Cerca di metterci sempre una uscita in agilità con sola pianura, anche solo 1 ora se non hai + tempo... orientativamente ogni 3, 4 o 5 uscite ma questo è moooolto soggettivo e dipende da quanto spesso esci, quanto fai, come, ecc...Mi raccomando cerca di pedalare agile (conti le pedalate in 15 secondi poi moltiplichi per 4 e sai la tua cadenza in quel momento): sul pari stai sulle 90 e cerca col tempo di andare sui 100, in salita sfrutta tutto quello ke hai (=pignoni grandi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> )</blockquote>

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