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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1212097" data-attributes="member: 7309">Per Randymoss Vedo che in un modo o nell'altro il PT, ed in genere gli allenamenti con la potenza appassionano molto, ma avendo letto tutti i post devo ancora una volta constatare che le idee non sono molto chiare.Quindi non preoccuparti assolutamente dei dubbi che ti vengono, il PT funziona fin troppo bene, io in un solo mese di allenamento per la crono, 6 sedute in tutto (2 a sett), sono riuscito a fare una crono tutta contro vento a 35Km/h di media usando la potenza come riferimento, e purtroppo perdendo la maglia di campione regionale di categoria per soli 12". Avrei potuto fare meglio? magari con +mesi di allenamento specifico sicuramente. In ogni caso ho dato minuti a gente che normalmente mi precede nelle solite gare.Il fatto è che come tutti sanno, ed il PT lo dimostra, non è sufficiente avere soltanto un riferimento in più, occorre anche sapere usare il dato, e capire il concetto di potenza media, che poi è quella che conta. Una volta capito questo il resto è un giochetto, il solo limite è la fantasia, si possono fare tutti i tipi di allenamento possibili ed immaginabili. Nel mio caso, tra le tante possibilità, ho scelto di fare ripetute in pianura da 10' a potenza media intorno a 275w medi (gli sbalzi dei watts sono dovuti essenzialmente al modo di pedalare). Ho fatto la crono esattamente su quel wattaggio medio, ma ad oltre 100rpm, e fisso sopra i 160bpm, mentre in allenamento raramente superavo i 154bpm. La conseguenza di questi allenamenti è che in pianura adesso sono molto più veloce, in salita vado peggio di prima quando facevo le ripetute da 3' in salita a 350watts.Se uno vuole andare forte in tutte le circostanze deve fare allenamenti specifici per tutte le circostanze.Tornando alla potenza media posso aggiungere che questo è il dato più preciso in assoluto per valutare le proprie capacità fisiche.Intanto ti posso dire che il test di laboratorio è meno preciso, ed in ogni caso non è detto che si riesca a ripetere su strada quanto fatto in laboratorio, per cui il test conviene farlo direttamente su strada, e certamente non in forma incrementale, o almeno lo puoi fare anche in forma incrementale ma poi devi comunque avere il dato medio.2 ripetute da 10', o un test unico da 20' sono il test ideale, eventualmente da fare sia in piano che in salita.Ma già dal software in dotazione PA7.1 si possono avere indicazioni utili sui range di potenza espressi, e ripetere i valori in allenamento, infatti il software ti tira fuori i migliori wattaggi medi dai 5" fino ad 1 ora, quindi ad esempio se vuoi fare ripetute basandoti sui tuoi valori medi migliori non devi fare altro che leggere, hai le tabelle già pronte per ripetute da 5", 10", 30", 1' o quello che vuoi, dipende poi da che cosa vuoi migliorare.Comunque dopo questo primo approccio ti garantisco che allenarsi con la potenza è molto ma molto +semplice che con il cardio, ed i miglioramenti sono molto ma molto più veloci.Ciao</blockquote>

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