la mia preparazione e buona quando esco con gente che va egregamente faccio anche i 29-30 di media ma vorrei sapere come posso aumentare questa media riuscendo a fare i 34-35?
aiutoooo.......
- Creatore Discussione bettini92
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in gruppi di quante persone fate i 30 di media? su che distanze?
anche da solo tieni la stessa media? se si per quanti km?
vuoi fare i 34-35 di media da solo o in gruppo? (passare dai 30 ai 35 non è uno scherzetto...)
anche da solo tieni la stessa media? se si per quanti km?
vuoi fare i 34-35 di media da solo o in gruppo? (passare dai 30 ai 35 non è uno scherzetto...)
e lo dice codice che va dai 36 in su di media ! fidati !
ma no alby!!
...io 36 di media grazie alla foga delle gf e le scie dei grupponi!! io solitamente faccio un anello vicnino a casa mia (quando ho poco tempo o son da solo) di 50 km con tre cavalcavia e poi tutta campagna...solitamente da solo sto sui 30-31 di media, spingendo un po di piu sui 33...quando usciamo in due stiamo sui 33-34...cmq dipende dall'uscita...una volta solo andata milano-abbiategrasso 37e5 di media...col senno di poi abbiamo esagerato un pochino...ma il mio amico è un trenino!!
ma no alby!!
io solitamente faccio un anello vicnino a casa mia (quando ho poco tempo o son da solo) di 50 km con tre cavalcavia e poi tutta campagna...solitamente da solo sto sui 30-31 di media, spingendo un po di piu sui 33...quando usciamo in due stiamo sui 33-34...cmq dipende dall'uscita...una volta solo andata milano-abbiategrasso 37e5 di media...col senno di poi abbiamo esagerato un pochino...ma il mio amico è un trenino!!
l'altro giorno eravamo in tre contro vento x 60. da solo x una trentina anke se ne ho per andare avanti
beh...se vuoi alzare la media devi continuare ad allenarti sul passo, fare km e km e piano piano vedrai che la velocità si alzano, ma scordati di passare di botto dai 30 ai 35...succede solo se infili il naso in un bel gruppone
e poi le cose dall'allenamento alla gara cambiano considerevolmente...pensa che in allenamento ho provato il percorso dell gf bugno con amici e la squadra (una decina di persone circa) e abbiamo fatto i 28.3 di media (compreso attraversamento cittadino)...in gara ho tagliato il traguardo con i 36...
(cambiano perchè ci metti piu grinta, perche trovi gruppi che menano e te ci sei dentro...etc etc)
e poi le cose dall'allenamento alla gara cambiano considerevolmente...pensa che in allenamento ho provato il percorso dell gf bugno con amici e la squadra (una decina di persone circa) e abbiamo fatto i 28.3 di media (compreso attraversamento cittadino)...in gara ho tagliato il traguardo con i 36...
(cambiano perchè ci metti piu grinta, perche trovi gruppi che menano e te ci sei dentro...etc etc)
fai lo stesso percorso che avete fatto in tre e segnati la media.
ripeti semplicemente il percorso tutte le volte in allenamento e segna i miglioramenti.
ripeti semplicemente il percorso tutte le volte in allenamento e segna i miglioramenti.
posso farti una domanda????..diciamo una curiosità:cosa te ne faresti di fare i 35 in allenamento????????...poi se fai tutta piana ci può stare ma se fai salita...dovresti andar sempre a 37-38 in pianura...corri tu???se si..meglio ancora...qualcuno quando io guardavo la media che facevo in allenamento mi disse:GUARDA CHE LA GARA E LA DOMENICA NON IN SETTIMANA!!!!!!....nel senso che da quanto mi hanno inculcato a me è giusto fare i lavori e tutto ma non sfinirsi..ovviamente se non fai gare oppure lo vuoi ottenere come sfizio fai pure...non ho nulla contro!!!anzi ti ammiro per la volontà...
no non corro ma vorrei tenere medie alte da solo in modo che quando sono in gruppo o faro gare mi trovero benissimo
ok...se vuoi un consiglio per trovarti bene in gara,a parte le gf,allenati su scatti e cambiamenti di ritmo....come la vedo io!
CarbonIena
Apprendista Velocista
- 15 Maggio 2006
- 1.271
- 21
- Bici
- Cannondale CAAD10 & Bianchi ViaNirone 7 AluCarbon & Ciocc Rydon
Sono d'accordo! In allenamento inutile sfinirsi. Meglio lavori puntuali e "controllati" alternato le varie componenti (forza, agilità, fondo, variazioni, ...) della pedalata.
Per la mia esperienza posso riportarti che fino all'anno scorso facevo solo gran fondo (6-7 all'anno) mentre da quest'anno oltre ad aumentare il numero di gran fondo (ma neanche di tanto) ho iniziato a fare qualche gara in circuito. Ebbene, dopo le prime che non concludevo, mano a mano ho ottenuto dei miglioramenti, imparando che quel vecchio detto: la gara è il miglior allenamento è sempre vero!
Per la mia esperienza posso riportarti che fino all'anno scorso facevo solo gran fondo (6-7 all'anno) mentre da quest'anno oltre ad aumentare il numero di gran fondo (ma neanche di tanto) ho iniziato a fare qualche gara in circuito. Ebbene, dopo le prime che non concludevo, mano a mano ho ottenuto dei miglioramenti, imparando che quel vecchio detto: la gara è il miglior allenamento è sempre vero!