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Testo
<blockquote data-quote="lucas." data-source="post: 5153183" data-attributes="member: 9087"><p>Beh dipende dal kilometraggio. Io ho 12 e rotti km di tragitto. Non allungo mai al ritorno. Piuttosto torno a casa, mi cambio e riesco con la bdc. Tuttavia a volte, "per gioco", faccio delle accelerazioni, dopo i primi 5 km, in cui mi scaldo, faccio delle accelerazioni di 1 km a ritmo poco più del medio, altre volte a ritmo veloce. Ne escono un paio. A volte una sola lunga di 2 o 3 km. Non serve a niente però la faccio, così, perchè mi va.</p><p>Se puoi allungare puoi inserire dei lavori specifici. Fossi in te mi cercherei una salita dove poter fare le SFR, due volte a settimana 3-5 X 1 km + recupero. Questo per almeno 4 settimane. Poi magari puoi cambiare ed inserire delle ripetute al medio o veloci in pianura. Ci sono tonnellate di materiale sull'allenamento anche su questo forum. Nel tuo caso ti consiglio qualcosa di molto semplice ma efficace. E poi fare di più nel WE, tipo almeno 120-150 nel lungo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="lucas., post: 5153183, member: 9087"] Beh dipende dal kilometraggio. Io ho 12 e rotti km di tragitto. Non allungo mai al ritorno. Piuttosto torno a casa, mi cambio e riesco con la bdc. Tuttavia a volte, "per gioco", faccio delle accelerazioni, dopo i primi 5 km, in cui mi scaldo, faccio delle accelerazioni di 1 km a ritmo poco più del medio, altre volte a ritmo veloce. Ne escono un paio. A volte una sola lunga di 2 o 3 km. Non serve a niente però la faccio, così, perchè mi va. Se puoi allungare puoi inserire dei lavori specifici. Fossi in te mi cercherei una salita dove poter fare le SFR, due volte a settimana 3-5 X 1 km + recupero. Questo per almeno 4 settimane. Poi magari puoi cambiare ed inserire delle ripetute al medio o veloci in pianura. Ci sono tonnellate di materiale sull'allenamento anche su questo forum. Nel tuo caso ti consiglio qualcosa di molto semplice ma efficace. E poi fare di più nel WE, tipo almeno 120-150 nel lungo ;-) [/QUOTE]
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