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Testo: <blockquote data-quote="aerium" data-source="post: 6854983" data-attributes="member: 103065">diciamo che i km per il lavoro li puoi considerare utili come recupero attivo, per frullare alla Froome.partendo da questo puoi impostare la settimana con 1 lungo nel weekend e 2 ritorni dal lavoro li allunghi facendo un giro da 20-30 km. Quindi un'oretta  in cui tolti 15min di riscaldamento e 10min finali di defaticamento puoi fare qualità (forza, vo2max, Tempo). se per te questo è arabo puoi semplicemente porti piccoli obiettivi con cui crescere: esempio lavori di qualità possono essere un ritmo medio alto costante da 5-10min da ripetere 2 volte. La settimana dopo saranno 3 volte. Piccoli incrementi settimanali. Ogni 3 settimane ne fai una di scarico con le uscite senza forzare. Il weekend fai un'uscita di fondo lento di 3-4 ore, aumentando i km di settimana in settimana.</blockquote>

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