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Testo: <blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 6855354" data-attributes="member: 89446">sono pienamente d'accordo con [USER=103065]@aerium[/USER].Avere punti di partenza per un piano di allenamento "base" non è difficile. Io sono partito da quello per la corsa, che in internet ce n'è quanti se ne vuole, con il solo cardiofrequenzimetro. Nella corsa il misuratore di potenza non è ancora molto utilizzato eppure riescono ad allenarsi, come del resto si faceva nel ciclismo prima del power meter.Fai un test di frequenza massima e un test di soglia anaerobica, mal che vada se non riesci a fare quello di soglia, imposti la soglia (anaerobica) al 90-92% della FCMax e con questi numeri frequenza cardiaca imposti le tue zone di allenamento, esattamente come nella corsa.Giusto per non dare troppi numeri Tra il 50 e il 60% della FCMax sei in zona di recupero, non stai allenando né muscoli né  cuore, ma aiuti i muscoli a recuperare dalla fatica molto più che a stare sul divano a riposo.Tra il 60e il 75% alleni la resistenza dei muscoli e migliori il metabolismo.I muscoli si allenano a forza e potenza se vai oltre il 75% della FCMax.Andare oltre il 92% della FCMax, inizialmente non ha senso. Sono allenamenti specifici che servono per allenare i muscoli e il ciclista alla sofferenza.</blockquote>

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