Alimentazione dopo allenamento.

[Diego56]

Dovendo fare una dieta per motivi di peso e salute, chiedo se c'è qualcuno che sa indicarmi cosa mangiare dopo un allenamento. Io normalmente al martedi e al giovedi dalle 17,30 alle 19,30 pedalo per circa 50 km sù un circuito pianeggiante a Torino. Al sabato un giro di circa 70/80 km e alla domenica 20 km in scioltezza. A mezzogiorno normalmente mangio della pasta, insalata, un pezzo di formaggio e frutta. Quando non pedalo alla sera, un secondo, contorno e frutta. Dopo la pedalata alla sera cosa mi conviene mangiare ? sempre la solita cosa o devo integrare con qualcos'altro ? Grazie a chi mi risponderà.

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