Le persone che non conosco me ne danno 30... I capelli un po' bianchi a me fregano, se non fosse per quello...
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
- Watchers 54
- Stato
Solo una banale domanda: hai mai assaggiato il latte fresco "del contadino"?Te invece che ridere pensa a non mettere su troppi chili quando tagli il volume che altrimenti per recuperare oltre a pastorizzarti il latte da te ti tocca anche andare a far pascolare le vacche
Ecco, allora il tuo commento appare ancora più fuori luogo
Ma vedi, io in 300ml ci trito dentro 30 biscotti, quindi il sapore del latte manco lo sento. Tu ne bevi 1 litro a garganella, ci sta che preferisci quello buono, genuino e pastorizzato dal contadino
ops, so che lo pastorizzi te ma era solo per fare la rima
non ho gare per cui è l'unico obbiettivo che posso pormi
con la condizione di non perdere troppa...condizione 
perchè quando esco voglio comunque divertirmi, piano (rispetto ai miei standard) mi deprimo 
Dopo aver visto la foto su Strava della sua pesata dell’altro giorno (e considerando che se non ricordo male, diceva che al top era 62 kg), direi che anche se non fosse stato tra gli obiettivi di @Gx3 , c’è riuscito comunque alla grande
in realtà quella foto è post uscita, anche se dopo 2 ore all'alba la variazione tra pre e post non supera mai il kg, più facile sia mezzo kg. Stamattina 62.5 (pre). Oscillazioni che indicano un certo "squilibrio"...oppure che la bilancia da i numeri
Il peso reale, "carico" dovrebbe essere 61.5 o in ogni caso sotto i 62. La strada per i 60 è lunga e impervia
Comunque a prescindere dal peso, mi sono assottigliato in modo evidente, non è detto che ai 60 ci arrivo e non è detto se e quanto riesca a mantenerli. Comunque, quello che non capisco, è che le 2000kcal di deficit sono senz'altro grasso, su 5000kcal di attività ci stanno tutte. In teoria, ragionando schematicamente e ignorando la complessità dell'organismo dovrebbe essere possibile sostenerle. In realtà anceh il semplice intaccare tante scorte di grassi potrebbe avere un impatto considerevole.
Facendo una veloce ricerca con chiave endurance with extreme deficit mi sono imbattuto in questo
Responses of endurance-trained subjects to caloric deficits induced by diet or exercise - PubMed
The purpose of this study was to examine the effect of 7 d of caloric deficit (1,000 kcal X d-1) induced by diet or exercise on weight loss and exercise performance of six endurance-trained males. The diet of each subject was controlled during the weeks preceding the dietary restriction and...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Se ho capito bene, forse è utile (sempre nell'ottica del dimagrimento e dunque di non reintegrare tutti i grassi) alzare la quota proteica nella dieta quando si fa un grosso deficit.
C'è anche da considerare che in giornate con grosso deficit e grosso introito, il basale dovrebbe anche aumentare per via del costo di digestione di tutti gli alimenti (sebbene metà siano zuccheri semplci assunti in bici).
Che in periodo di deficit sia un bene mantenere proteine relativamente elevate è abbastanza noto (più che altro per non perdere troppo muscolo).non ho gare per cui è l'unico obbiettivo che posso pormi
in realtà quella foto è post uscita, anche se dopo 2 ore all'alba la variazione tra pre e post non supera mai il kg, più facile sia mezzo kg. Stamattina 62.5 (pre). Oscillazioni che indicano un certo "squilibrio"...oppure che la bilancia da i numeri
Il peso reale, "carico" dovrebbe essere 61.5 o in ogni caso sotto i 62. La strada per i 60 è lunga e impervia
Comunque, quello che non capisco, è che le 2000kcal di deficit sono senz'altro grasso, su 5000kcal di attività ci stanno tutte. In teoria, ragionando schematicamente e ignorando la complessità dell'organismo dovrebbe essere possibile sostenerle. In realtà anceh il semplice intaccare tante scorte di grassi potrebbe avere un impatto considerevole.
Facendo una veloce ricerca con chiave endurance with extreme deficit mi sono imbattuto in questo
purtroppo c'è solo l'abstract, si parla di deficit di 1000kcal al giorno per 7 giorni da restrizione o endurance, la conclusione è interessante: The results also suggest the possibility of the sequestering of blood proteins to supplement muscle protein synthesis during periods of exercise-induced caloric deficits.Responses of endurance-trained subjects to caloric deficits induced by diet or exercise - PubMed
The purpose of this study was to examine the effect of 7 d of caloric deficit (1,000 kcal X d-1) induced by diet or exercise on weight loss and exercise performance of six endurance-trained males. The diet of each subject was controlled during the weeks preceding the dietary restriction and...
Se ho capito bene, forse è utile (sempre nell'ottica del dimagrimento e dunque di non reintegrare tutti i grassi) alzare la quota proteica nella dieta quando si fa un grosso deficit.
C'è anche da considerare che in giornate con grosso deficit e grosso introito, il basale dovrebbe anche aumentare per via del costo di digestione di tutti gli alimenti (sebbene metà siano zuccheri semplci assunti in bici).
Sulla sostenibilità di un deficit marcato, è chiaro che più uno consuma più diventa facile (più semplice consumare 5mila e mangiare 3mila che consumare 3mila e mangiare solo mille
).Che in periodo di deficit sia un bene mantenere proteine relativamente elevate è abbastanza noto (più che altro per non perdere troppo muscolo).
Sulla sostenibilità di un deficit marcato, è chiaro che più uno consuma più diventa facile (più semplice consumare 5mila e mangiare 3mila che consumare 3mila e mangiare solo mille
Per sostenibilità intendo che devo metabolizzare le 2000kcal come se ne avessi fatte 1000 o 500,ammettendo di aver mangiato la giusta quota di cho e pro.
Mi spiego meglio, solitamente sabato e domenica 1500 2000 di deficit li faccio tranquillamente, e dopo un giorno di scarico dal martedì al giovedì applico i soliti carichi, più o meno. E questo per diverse settimane consecutive. Invece 2000 (2200 per la precisione) in una botta sola, per 2 volte in 7gg, non sono state sostenibili perché non sono riuscito a rispettare il solito schema settimanale.
Sarebbe interessante capire perché, nonostante la quota di cho e pro introdotto sia sicuramente esatta. Quota di pro già aumentata di suo, anche io lo davo, erroneamente, per scontato, per cui parlavo prima di un ulteriore aumento.
L’unica spiegazione che mi viene è che comunque il corpo è pur sempre “una caldaia”, puoi togliergli poco combustibile giorno dopo giorno e sopperisce ugualmente, ma se gliene togli tanto in una volta sola poi la fiamma si spegne. Spero di essermi spiegato. In “linguaggio nutrizionale”, probabilmente il corpo oltre un certo deficit innesca meccanismi di autoprotezione e di conseguenza ti senti “giù di fase”...
a me è capitato venerdì di fare circa 1700 calorie di deficit, mai successo prima, ma proprio non sentivo la fame, anzi, mi sono anche sforzato un pochetto per mangiare qualcosa in più e ridurre il deficit...poi sabato e domenica ho fatto circa 600 calorie di surplus al giorno perchè avevo "sempre" fame...da lunedì tutto normale, sia a livello di alimentazione che di prestazioni in allenamento, e tenuto il deficit di 500 calorie...
secondo voi c'è una spiegazione a quel deficit così marcato e mancanza di sensazione di fame come i due giorni successivi...?
secondo voi c'è una spiegazione a quel deficit così marcato e mancanza di sensazione di fame come i due giorni successivi...?
i pastoni di latte, biscotti + extra sono diventati la mia colazione per 3-4 mattine a settimanasi certo, non c'era dubbio
i pastoni di latte e biscotti però rimangono sempre di un altro livello rispetto ai piatti proposti dagli chef stellati
Semmai DELLA CONTADINA... questo sì che lo assaggerei volentieri!
Capita che la fame dopo grosso deficit ti arrivi il giorno dopo e quello dopo ancora.a me è capitato venerdì di fare circa 1700 calorie di deficit, mai successo prima, ma proprio non sentivo la fame, anzi, mi sono anche sforzato un pochetto per mangiare qualcosa in più e ridurre il deficit...poi sabato e domenica ho fatto circa 600 calorie di surplus al giorno perchè avevo "sempre" fame...da lunedì tutto normale, sia a livello di alimentazione che di prestazioni in allenamento, e tenuto il deficit di 500 calorie...
secondo voi c'è una spiegazione a quel deficit così marcato e mancanza di sensazione di fame come i due giorni successivi...?
i pastoni di latte, biscotti + extra sono diventati la mia colazione per 3-4 mattine a settimana
Io che tendo a mangiare poco durante l'allenamento, anche se mi sto sforzando di aumentare, e tendo a non fare spuntini ma solo pasti abbondanti, il lunedì lo tengo di riposo e di surplus per placare la fame che mi rimane.
a me capita quando mi nutro abbondantemente durante le uscite (tipo 60gr x h) . quando rientro non ho per niente fame.
ps. devo rivedere i miei calcoli sulla conteggio e deficit calorie perche' nel giro di 10 giorni ho perso 1 kg (da 63 a 62) . il che vorrebbe dire un deficit molto piu' elevato (>500cal giorno) di quello che avrei voluto (-150 cal giorno).
ci vuole esperienza pure qui . morale : per non riuscire a dimagrire bisogna essere veramente dei sedentari , perche' per chi fa ciclismo non e' assolutamente difficile (salvo casi disperati)
Concordo probabilmente la quota proteica e glucidica ( impostata su g/kg di peso corporeo?) non copriva a sufficienza il fabbisogno calorico. A un certo momento dopo uno stress (allenamento in questo caso) il corpo evidentemente ha bisogno di energia, da qualsiasi fonte arrivi. Magari, ma è un ipotesi, se tu avessi creato un deficit minore mangiando persino, chessó, due etti di burro per dire, forse non ti saresti sentito vuoto nei giorni successivi
indubbiamente, a livello di logica è come dite. Perchè, come dico spesso, non si ragiona a compartimenti stagni e non può essere risolto tutto alla semplice somma cho+fat+pro(+alcol
)per farvi capire, segue tabella di sabato, premetto che ho mangiato a soddisfazione, io comunque salvo abbuffate di dolci (home made) più di tanto non mangio
179 pro di cui 110-115 "nobili", ossia quasi 2gr/kg.
Apparentemente tutto corretto, l'ipotesi che sto facendo è che forse avrei dovuto alzare ulteriormente la quota proteica.
Si tratta di curiosità, conscio anche del fatto che capire qualcosa poi ti permette di applicare le conoscenze anche in casi diversi.
C'è anche da dire che sono casi limite, per cui poco (o per nulla) studiati.
L arma migliore forse è fare ulteriori prove
sei stato parecchio basso anche con i grassi eh. Si io a sensazione propendo per un mero bilancio calorico troppo in deficit, al di là dei macro
Io continuo la mia perdita di peso "giocando" con una diminuzione calorica e aumento delle attività motorie.
Ma io non faccio testo.
Ma io non faccio testo.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.430
- 23.612
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
beh, dipende, credo, anche da che volume uno fa di ciclismo
se uno esce "solo" al sabato o alla "domenica", e non cure l'alimentazione nel resto della settimana, facile che la bilancia non si muova (nell'arco totale dei 7 giorni)
Perché basso?
1g/kg per lui sono 62g circa (poi chiaro che mangiando 4700 kcal è difficile non sforare)...
- Stato