Tipo?si, tutta z2...
sabato, a parte un po' di fartlek random, fatti 30' @275 w (z4b) (IF0,76)
domenica, a parte un po' di fartlek random, fatti 16' @310 W (z4a) (IF0,72)
fartlek (z5/6/7)
resto z2 /z3...
nulla o quasi perchè, ogni tanto, bisogna sperimentare...#deplezione #potenzalipidica
ps per me uscite abbastanza tirate, ma con if relativamente bassi se confronto con qualcosa letto in questo 3d...boh...
Davide
butta il preload e il betafuel, o vendili. Davvero, se vuoi dimagrire non ti servono. Troppe calorie non sazianti che potresti spendere con cibi solidi
quoto @gx5io sabato ho "rimediato" un giro "nulla di che".
77 km, 537 dislivello (un falsopiano ed qualche strappetto qua e là) per 2 ore e 40
colazione con 2/3 di pre load e 3 gallette di farro con marmellata
durante, quasi una borraccia di Beta Fuel ed 1 barretta SIS (malcontate, 32 gr di carbo l'ora)
a parte che non ho forza nelle gambe, e che sono sempre una pippa, nessun problema di "cali"
Dipende dal ritmo che tieni e da quello che hai fatto nei giorni precedentiazzz, 5 senza niente sono veramente tante secondo me, non so se ci riuscirei
quoto @gx5
un giro del genere si fa senza mangiare nulla...e sai che, a parte gli esperimenti, non sono il tipo di raccomandare di non mangiare durante...ma meno di 3h, non tirati, non mi sembra proprio il caso di integrare...
No, seriamente, perchè?non voglio destabilizzarti
ah, dimenticavo il post uscita.....
50 gr di pasta + 100 gr di merluzzo + 20 gr di parmigiano, 1 cucchiaino di olio e salsa al curry zero calorie
è possibile che il tuo organismo ti stia semplicemente chiedendo di NON mangiareil "problema" è che il pre load è praticamente l'unica cosa che non mi stà sullo stomaco prima di un uscita o do una g.f. o randonnée (tutto il resto, faccio una fatica esagerata a non sentirlo pesante)
perchè?Tipo?
Però la prevalenza di z2 stride un po' con l'uscita "tirata"
1. Non lo farei a digiunoin un'ottica di 5 "lavori" settimanali per totali 450 TSS l'ultimo della settimana prima del riposo sono 2 ore su rulli di cui metà tempo al 90% FTP, per complessivi121 di TSS e 0.78 IF. Integrereste quacosa durante se fatto a digiuno al mattino presto o in alternativa pre-pranzo?
1. Non lo farei a digiuno
2. C'è differenza tra farlo a digiuno o pre-pranzo perché nel secondo caso un po' sei coperto dalla colazione (e dall'eventuale spuntino mattutino)
3. Se non hai intensità >FTP puoi anche non integrare, ma non è la scelta migliore, 2-3 gel possono essere una soluzione.
meglio il gel (di norma, ma non in senso assoluto, la banana non è proprio super digeribile)carbo veloce, magari un frullato di banana o un gel e poi attaccare.
i gel, più o meno, sono tutti uguali, io non ho mai notato grosse differenze a livello di tolleranza (che poi è la cosa importante, visto che gli zuccheri sono zuccheri...)Durante un paio di borracce con 30g cadauna di malto/fruttosio o anche gel come suggerisci tu, devo fare un pò di prove a riguardo perchè finora ho usato sporadicamente solo quelli SIS, che nn erano male. Non so se qualcuno ha mai provato gli shottini CLIF o quelli +watt
whey perchè?A fine wo colazione normale + whey.
Il gel prima è uno spreco di soldi, sei a casa... Fai prima a iniziare direttamente con maltodestrine e/o fruttosio in polveresi infatti anche io pensavo di evitare di farlo a digiuno totale. Mia idea era nel caso dell'opzione mattino presto di alzarmi, prendere un caffè e qualche carbo veloce, magari un frullato di banana o un gel e poi attaccare. Durante un paio di borracce con 30g cadauna di malto/fruttosio o anche gel come suggerisci tu, devo fare un pò di prove a riguardo perchè finora ho usato sporadicamente solo quelli SIS, che nn erano male. Non so se qualcuno ha mai provato gli shottini CLIF o quelli +watt. A fine wo colazione normale + whey.
Io ad esempio molto spesso a colazione per gusti miei sono un pò basso di proteine quindi è l'unico pasto dove in genere prendo 30gr whey...meglio il gel (di norma, ma non in senso assoluto, la banana non è proprio super digeribile)
i gel, più o meno, sono tutti uguali, io non ho mai notato grosse differenze a livello di tolleranza (che poi è la cosa importante, visto che gli zuccheri sono zuccheri...)
whey perchè?
per la quota proteica che non è prevista nella colazione "normale"?
la colazione "normale" dovrebbe contenerle le proteine...
se è questo il discorso ci sta, ma avendo specificato colazione + whey volevo capire il senso...anch'io le uso nel porridge, ma lo specifico tra gli ingredienti per farlo, la colazione "normale" le comprende...oh magari è solo una mia errata percezione...Io ad esempio molto spesso a colazione per gusti miei sono un pò basso di proteine quindi è l'unico pasto dove in genere prendo 30gr whey...
(latte 200ml pane integrale + un cucchiaio di miele + frutta)
Magari anche lui...
in che senso polarizzazione? non mi sembra un allenamento "polarizzato" ma Sweet Spot o in soglia se vogliamo. ma forse , anzi sicuramente , non ho capito il senso
whey perchè?
per la quota proteica che non è prevista nella colazione "normale"?
la colazione "normale" dovrebbe contenerle le proteine...
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