alimentazione durante le uscite (parte 2)

[Il Trattore]

Considera che sono medie giornaliere su 7 giorni. Il che vuol dire che ogni tanto son 500 ogni tanto 1500. Sopra le 2 ore per far girare le gambe gel e barrette vengono utili. Tolgo 2 allenamenti trail ne inserisco 2 in bici da 75/100km quindi per forza aumenteranno

Credo ci sia un fraintendimento: @bagga parla di trail ma tu in questo caso specifico sull’integrazione durante parli di bici da corsa.
O magari non ho capito un casso io

Prodotti bici scontati

 

[bagga]

esatto, in questo caso mi riferivo al trail per capire se l'integrazione magari fosse necessaria non tanto per le calorie in sè quanto per il tempo che si sta attivi e magari si sente la necessità di assumere qualcosa...

personalmente se faccio 2h di scarico (1000 calorie) o 2h più intense (1500 calorie) comunque riesco tranquillamente senza assumere niente se non acqua...

 

[cbr70]

1) ballano un po' di kg
2) intensità diversa

be' ma sulla carta tu hai un rapporto peso potenza minore

la figura che fai sarebbe la stessa che farei io , che sono piu' scarso , nei tuoi confronti se non perdessi occasione di stuzzicarti con laghetti , faccine , pesca ecc. ,

la regola in questi casi e' che se sei piu' scarso ( ma anche no)....muto !

questa critica , in amicizia

 

[Maikol90]

be' ma sulla carta tu hai un rapporto peso potenza minore

la figura che fai sarebbe la stessa che farei io , che sono piu' scarso , nei tuoi confronti se non perdessi occasione di stuzzicarti con laghetti , faccine , pesca ecc. ,

la regola in questi casi e' che se sei piu' scarso ( ma anche no)....muto !

questa critica , in amicizia

Cmq io sono 58kg......quindi nn è che ci sia molta differenza peso....

 

[cbr70]

Cmq io sono 58kg......quindi nn è che ci sia molta differenza peso....

diciamo che il pescatore prescelto non sei tu!

 

[Maikol90]

diciamo che il pescatore prescelto non sei tu!

Immaginavo....era giusto per mettere i puntini sulle i...

 

[Il Trattore]

diciamo che il pescatore prescelto non sei tu!

Anche perché si parlava di laghetto
Visti i tonni dell’altro giorno pare evidente che @Maikol90 sia più da pesca in mare aperto

 

[cbr70]

sabato ho trovato due zipvit da 60 ml ormai scaduti.
li ho assunti lo stesso , sono sopravvissuto ma alla terza salita sono esploso. (ps le prime due da circa 20 min con IF > o = 100)
avranno perso le loro doti magiche?
ovviamente scherzo ma ora come ora non ho nelle gambe salite dopo 100km . (per i miei watt)
ci si dimentica che non e' mai solo questione di alimentazione.

 

[never give up!]

Ecco qua

eh...potrei rivalutare il personaggio

 

[never give up!]

sabato 5h20
3 barrette +Watt +carbo (bocciatissime, nonostante non fosse freddo, pareva torrone...)
1 barretta Syform (perfette, come facilità di assunzione, non a caso le mie preferite)
60g clif shot block
ps. IF 0,77, prime 4h IF 0,81

domenica 3h35
3xbarrette enervit powersport cacao (quelle da 30g)
p.s. IF 0,79

 

[pedalone della bassa]

uscita di sabato
137 km per 600 scarsi di dislivello in 4 ore e 53
primi 100 km tutti pianeggianti, e poi una salita di 5 kg, che era meglio evitassi , ma quest'anno, invece che fare prima le salite e poi pianura, vorrei cominciare a fare il contrario

comunque, tornando in tema, nel durante 1 borraccia di beta fuel, 1 barretta clif, 1 paninetto con Philadelphia e miele, barretta Dextrin, 1 barretta "tipo Lion", 1 gel Keforma

45 gr di carbo ora circa. nessun problema di stomaco, ma di scarsezza gambe si (ma lì, non è colpa dell'alimentazione, ahimè )

ah, gel Keforma (al gusto coca con caffeina ed altro) veramente……...pessimo come gusto
fortuna ne avevo preso solo un paio per prova

 

[pedalone della bassa]

comunque, la birra Heineken…….è oggettivamente……..pessima

 

[Micheal Taggart]

uscita di sabato
137 km per 600 scarsi di dislivello in 4 ore e 53
primi 100 km tutti pianeggianti, e poi una salita di 5 kg, che era meglio evitassi , ma quest'anno, invece che fare prima le salite e poi pianura, vorrei cominciare a fare il contrario

comunque, tornando in tema, nel durante 1 borraccia di beta fuel, 1 barretta clif, 1 paninetto con Philadelphia e miele, barretta Dextrin, 1 barretta "tipo Lion", 1 gel Keforma

45 gr di carbo ora circa. nessun problema di stomaco, ma di scarsezza gambe si (ma lì, non è colpa dell'alimentazione, ahimè )

Comunque mi fate capire che la mia alimentazione è proprio sbagliatissima

Considera che sabato ho fatto un giro assai simile, 130km in pianura (200m di dislivello) in 4h30.

Il tutto con 400kcal di colazione, e 36g di carboidrati...in totale durante tutta l'uscita

Tutto questo per mangiare due pizze a cena Però adesso capisco perché a volte in base al giro mi mancano le forze dopo 80km..

 

[pedalone della bassa]

Comunque mi fate capire che la mia alimentazione è proprio sbagliatissima

Considera che sabato ho fatto un giro assai simile, 130km in pianura (200m di dislivello) in 4h30.

Il tutto con 400kcal di colazione, e 36g di carboidrati...in totale durante tutta l'uscita

Tutto questo per mangiare due pizze a cena Però adesso capisco perché a volte in base al giro mi mancano le forze dopo 80km..

guarda, io sono sicuramente l'ultimo che può dare consigli, ma il tutto, per me, è sempre in base a cosa uno cerca/vuole

anch'io ho fatto uscite a ottobre/novembre nelle quali integravo poco o niente, ma le performance, già scarse di mie, erano per gioco di cose abbastanza basse
ora, il mio obbiettivo, vorrei fosse quello di poter provare a spingere un po' di più, cominciando ad allungare le distanze ed il dislivello

 

[never give up!]

Però adesso capisco perché a volte in base al giro mi mancano le forze dopo 80km..

dopo 80Km?
circa 3h?
lì è questione di allenamento e alimentazione, ma non durante, ma del(dei) giorno/i prima...
vero che potresti tamponare, o meglio, mascherare, gli errori fatti, mangiando di più durante, ma "mancanza" di forze dopo quel tempo di percorrenza non dipende certo da quello che mangi o non mangi durante il giro...
IMHO

p.s. le due pizze per volontà o necessità?
perchè se avevi molta fame la causa è proprio da ricercare nella scarsa integrazione durante...

 

[Il Trattore]

Comunque mi fate capire che la mia alimentazione è proprio sbagliatissima

Considera che sabato ho fatto un giro assai simile, 130km in pianura (200m di dislivello) in 4h30.

Il tutto con 400kcal di colazione, e 36g di carboidrati...in totale durante tutta l'uscita

Tutto questo per mangiare due pizze a cena Però adesso capisco perché a volte in base al giro mi mancano le forze dopo 80km..

Dipende dall'intensità (relativa, rapportata alle tue capacità) che hai tenuto.
Per 4h30' di Z2 se mangio è solo per evitare di aver troppa fame dopo, potrei farle anche a digiuno.
Il fatto che lamenti mancanza di forze dopo 80 km ti dovrebbe innanzitutto far aumentare la colazione, dopodiché vedi come va e passi ad aumentare anche il durante.
E' un processo iterativo.

 

[Micheal Taggart]

Sì ma in realtà ho già verificato che più che allenamento si tratta di carenza di energia, è che sono un po' pirla e credevo che un po' di cioccolata fondente e delle mandorle bastassero...

Il 26 dicembre non avevo portato NIENTE, ho fatto 120km con 1400d+ e mi sono fermato solo per volontà mia, avrei potuto andare avanti giorni..ma il giorno prima aldilà del mega pranzo di Natale a cena mi ero scofanato un panettone

Al contrario a volte arrivo al venerdì dopo giorni di grandi pasti, il venerdì sto leggero e poi ovviamente sabato mattina in bici la pago. Devo proprio imparare l'arte dell'alimentazione...

 

[Il Trattore]

Sì ma in realtà ho già verificato che più che allenamento si tratta di carenza di energia, è che sono un po' pirla e credevo che un po' di cioccolata fondente e delle mandorle bastassero...

Il 26 dicembre non avevo portato NIENTE, ho fatto 120km con 1400d+ e mi sono fermato solo per volontà mia, avrei potuto andare avanti giorni..ma il giorno prima aldilà del mega pranzo di Natale a cena mi ero scofanato un panettone

Al contrario a volte arrivo al venerdì dopo giorni di grandi pasti, il venerdì sto leggero e poi ovviamente sabato mattina in bici la pago. Devo proprio imparare l'arte dell'alimentazione...

Mancano le basi.

Consiglio spassionato, parti dai primi 3 post di questo thread: https://www.bdc-mag.com/forum/t/principi-di-alimentazione-per-il-ciclismo-secondo-me.228946/

 

[cbr70]

sabato sapendo di fare un giro impegnativo per me (quasi una MF) , mi sono ben alimentato ( 60grh cho)
dopocirca 3h30 (media z3alta ) di cui tre salite in z4 per un totale di 45 min , all'ultima salita e sopra tutto gli ultimi due km sono esploso .

pero' ho scoperto che era proprio stanchezza e non mancanza di alimentazione perche' (incredibilmente) il giorno dopo le gambe giravano di nuovo , cosa verosimilmente dovuta ad ancora una sufficiente scorta delle riserve di glicogeno .

ovvero mi sarei aspettato di essere bollito ed invece sara' anche stata la fidanzata di Tadej Pogačar , Urška Žigart, alla quale mi sono attaccato su una salita (lei non era a tutta , io si) , andavo ancora.

e' ipotizzabile che ben alimentarsi prima , DURANTE e dopo , permetta anche un recupero piu' marcato oltre a non finire la benzina anzitempo???
questo lo chiedo perche' in questo periodo dove difficilmente supero 3h di uscita e forzo solo per brevi tratti , non mi alimento mai DURANTE ma fatico sinceramente a recuperare dando colpa all'eta'

 

[Il Trattore]

sabato sapendo di fare un giro impegnativo per me (quasi una MF) , mi sono ben alimentato ( 60grh cho)
dopo quasi 4 h (media z3 ) di cui tre salite in z4 per un totale di 45 min , all'ultima salita e sopra tutto gli ultimi due km sono esploso .

pero' ho scoperto che era proprio stanchezza e non mancanza di alimentazione perche' (incredibilmente) il giorno dopo le gambe giravano di nuovo , cosa verosimilmente dovuta ad ancora una sufficiente scorta delle riserve di glicogeno .

ovvero mi sarei aspettato di essere bollito ed invece sara' anche stata la fidanzata di Tadej Pogačar , Urška Žigart, alla quale mi sono attaccato su una salita (lei non era a tutta , io si) , andavo ancora.

e' ipotizzabile che ben alimentarsi prima , DURANTE e dopo , permetta anche un recupero piu' marcato oltre a non finire la benzina anzitempo???
questo lo chiedo perche' in questo periodo dove difficilmente supero 3h di uscita e forzo solo per brevi tratti , non mi alimento mai DURANTE ma fatico sinceramente a recuperare dando colpa all'eta'

Bastasse mangiare bene per andare in bici bene avremmo risolto ogni problema.
La realtà è molto più complessa di così ma in ogni caso sicuramente mangiare bene e "tanto" (relativamente a quello che si fa) nell'immediato pre/durante/dopo, aiuta di sicuro, ma in tutto, non solo in non finire la benzina prima.
5h in Z2 le posso fare anche a digiuno, ma il giorno dopo rimango un cadavere e al massimo potrei fare solo la sgambata di scarico, se invece durante mi alimentassi (non necessariamente a 60g/h) il giorno dopo mi potrei anche allenare.

Se hai tempo di aspettare che arrivo anche io a 60 anni farò qualche prova su me stesso e ti saprò dire