Hai ragione. Oggi ho mangiato effettivamente poco.
Ti spiego.... Mi conosco. Se avessi aumentato la merenda, mi sarei rovinato la cena. Perchè avrei buttato giù tutto di corsa, in quanto duvevevo fare una commissione per mia figlia, con il risultato che mi si sarebbe fermati tutto sullo stomaco. Ho optato per ridurre un po' il pasto immediatamente post allenamento.
Onestamente non capisco il senso di pesche sciroppate e prugne post wo che hanno quantitativi di zuccheri (e non solo) ridicoli.
a maggior ragione se poi hai lo "stomaco pigro".
domani farò la mia prima gara, una cronometro piatta da 14,5km...ho la partenza alle 11:32, farò colazione intorno alle 8 con latte, yogurt greco, biscotti secchi, miele ed una banana per un totale di circa 600 calorie...dopo cosa consigliate...? dato che la gara comunque è corta pensavo di bere 500ml di isotonica durante l'ora precedente ed un gel subito prima della partenza...dite che sia ok o meglio mangiare qualcosa di solido intorno alle 10...?
se sono pieni di carbo come maikol ed il trattore si
comunque la colazione è praticamente sempre più o meno la stessa sia quando esco in bici che quando sto fermo, quindi dato che la digerisco bene ed è abbastanza bilanciata la faccio molto simile tutti i giorni, poi al massimo diminuisco un pelo pranzo e cena...il dubbio è sullo spuntino che di solito faccio alle 9:30/10 per poi partire in bici intorno alle 12, ma di solito non è una gara e la partenza comunque è abbastanza rilassata...solo vorrei evitare di partire con qualcosa sullo stomaco (quindi penso di non mangiare niente di solido) e con benzina a sufficienza (anche se capisco che la gara sia breve quindi basta e avanza la colazione)...è che nel dubbio preferisco mangiare qualcosa in più piuttosto che in meno...
mangio che devo crescere cit.
Io onestamente lo ripeto, se fai gli allenamenti seriamente, devi mangiare seriamente.
Idem a tavola, mica si può mangiare quello che ci piace in quel momento, si seguono delle tabelle o cmq un impostazione.
Perciò le pesche sciroppate, anche no...
A quel punto ti prendi qualcosa di "chimico" per il reintegro post, per tamponare l'allenamento, poi cena per bene.
se sono pieni di carbo come maikol ed il trattore si
comunque la colazione è praticamente sempre più o meno la stessa sia quando esco in bici che quando sto fermo, quindi dato che la digerisco bene ed è abbastanza bilanciata la faccio molto simile tutti i giorni, poi al massimo diminuisco un pelo pranzo e cena...il dubbio è sullo spuntino che di solito faccio alle 9:30/10 per poi partire in bici intorno alle 12, ma di solito non è una gara e la partenza comunque è abbastanza rilassata...solo vorrei evitare di partire con qualcosa sullo stomaco (quindi penso di non mangiare niente di solido) e con benzina a sufficienza (anche se capisco che la gara sia breve quindi basta e avanza la colazione)...è che nel dubbio preferisco mangiare qualcosa in più piuttosto che in meno...
mangio che devo crescere cit.
tutto chiaro, infatti il primo pensiero era di fare colazione e basta poi ho iniziato a pensare che ci fosse troppo tempo tra colazione e partenza e che qualcosa prima del via ci potesse stare...Scusa ma una colazione classica secondo te quante ore necessità per essere digerita ed assimilata dall'intestino?
Ad occhio te la trovi in "transito" durante la gara... Come fare una gara di accelerazione con l'aria condizionata accesa...
Considera che un preload in gelatina viene consigliata 1-2 ore prima della partenza gara... E si parla di una gelatina...
tutto chiaro, infatti il primo pensiero era di fare colazione e basta poi ho iniziato a pensare che ci fosse troppo tempo tra colazione e partenza e che qualcosa prima del via ci potesse stare...
Ma il cronoprologo del giro non era oggi?domani farò la mia prima gara, una cronometro piatta da 14,5km...ho la partenza alle 11:32, farò colazione intorno alle 8 con latte, yogurt greco, biscotti secchi, miele ed una banana per un totale di circa 600 calorie...dopo cosa consigliate...? dato che la gara comunque è corta pensavo di bere 500ml di isotonica durante l'ora precedente ed un gel subito prima della partenza...dite che sia ok o meglio mangiare qualcosa di solido intorno alle 10...?
La frutta io la digerisco molto facilmente..avessi mangiato altro, non sarebbe stato così.Hai scritto che se mangiavi di più ti si fermava sullo stomaco.
Quindi ti chiedo, il senso di mangiare la frutta che non contiene in pratica niente al posto di altri cibi più calorici nel post wo.
Non capisco che centri che sia l'ora della merenda..
Ho preso anche il chimico, l'ho scritto.Io onestamente lo ripeto, se fai gli allenamenti seriamente, devi mangiare seriamente.
Idem a tavola, mica si può mangiare quello che ci piace in quel momento, si seguono delle tabelle o cmq un impostazione.
Perciò le pesche sciroppate, anche no...
A quel punto ti prendi qualcosa di "chimico" per il reintegro post, per tamponare l'allenamento, poi cena per bene.
Hai ragione e alla fine colazione normale (che sono 400-450 calorie e non 600 come avevo scritto, arrivo a quella quota con lo spuntino del mattino di solito) poi se sento di dover mangiare altro un gel o barretta prima di partire a seconda di quotarmi tempo prima...Guarda per 14,5km anche se fatti full gas io avrei mangiato bene la sera. Mattina zero.
Utilizzare il glicogeno endogeno è la miglior cosa, non è come quello che introduci.
Consumerai 300kcal alla fine...
Ho preso anche il chimico, l'ho scritto.
Perchè le pesche sciroppate no? Fanno male? Non apportano nutrienti a parte lo zucchero, le vitamine, i sali minerali e le fibre? Perchè hanno i conservanti?
Detto ciò, non sono il mio pasto abituale post allenamento. Ieri era un pasto particolare perchè era alle 16 passate ed era "di corsa"
Io partirò alle 10h30 ma per 105km 1800 dslHai ragione e alla fine colazione normale (che sono 400-450 calorie e non 600 come avevo scritto, arrivo a quella quota con lo spuntino del mattino di solito) poi se sento di dover mangiare altro un gel o barretta prima di partire a seconda di quotarmi tempo prima...
Colazione: 200g farina d’avena + 30g whey
4h20’, 132 km x 1700D+ 3600kcal : due salite di passo, senza strafare (17’ @340W + 30’ @300W) poi su vallonato 3x1’ >500W e a seguire 5’ in progressione partendo da 300W fino a esaurimento (ho mollato a 1125W)
Durante: 60g malto/fruttosio in borraccia, 4 barrette SIS, 4 gel SIS (60g/h esatti).
Post: mezza cheesecake
No, vi giuro che il petto di pollo non sarebbe stato meglio
Vedi l'allegato 234977
Sicuramente ha già preso proteine da whey.....tranquillo che a @iltrattore nn scappa nulla.....Secondo me invece il petto di pollo andava allsa grande! Dico sul serio!
Dopo la mezza cheesecake però...
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