alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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Apprendista Velocista
- 29 Marzo 2017
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Buon pomeriggio!
Exploit infrasettimanale e probabilmente l'ultimo "lungo" dell'anno: 148km _ 3050m dsl _ 5h41'.
Borraccia 700ml acqua + 5 misurini (mi pare circa 80gr) maltodestrine, 2 fette di pane (circa 60/70gr cad.) con miele+grana e 12 plasmon.
Exploit infrasettimanale e probabilmente l'ultimo "lungo" dell'anno: 148km _ 3050m dsl _ 5h41'.
Borraccia 700ml acqua + 5 misurini (mi pare circa 80gr) maltodestrine, 2 fette di pane (circa 60/70gr cad.) con miele+grana e 12 plasmon.
, ma a me piace così. Ed il riso (meglio se basmati) pure.
un condimento prodotto a partire dalla fermentazione di alcuni cereali o legumi. Ha il gusto umami (tipo grana o prosciutto crudo per capirci). Si può usare al posto del sale. Essendo fermentato è molto utile al microbiota intestinale.
Mangio a volte il tahin, ma questo mai come dicevo.
Lo provo! Si trova facilmente?
nei negozi naturasi sicuramente. Io ci insaporisco minestre, verdure crude o cotte. L'importante è aggiungerlo alla fine senza cuocerlo se no perder le proprietà. Se ravani un pò su youtube troverai un pacco di roba
P.S.: in foto fanno sicuramente cag.are. Però, come dicevo, a me piacciono molto.
Poi, a fare la differenza, è la quantità, che in foto non si nota.
se ci provo io mi strozzo, anche a me piace (per quel poco che mangio di pasta/riso) in bianco, però olio e grana (e molto peperoncino). Ma senza olio non mi va giù...
Non è vero. C’è gente che fa 20mila km annui e ha la panza e gente che ne fa 3mila tiratissima. Dipende da come e quanto mangi.
MA infatti non ho criticato la sostanza .
anzi ti diro' , quelle rare volte che ho pubblicato i miei postwork , ho pubblicato foto che in quantita' e se vogliamo qualita' sono meno "salubri" ed essenziali (anche se invero stiamo molto attenti mia moglie ed io dove andiamo a mangiare) col rischio forse di essere lecitamente criticato per altri versi.
ps. pranzi che mi permetto se sto sulla bici > 4h
il paradosso sta nel fatto che io NONNO e 60nne dovrei mangiare come te (piatti da nonni all'ospizio) e tu 40nne o giu' di li' , dovresti mangiare come me.
PS. nonostante questi che probabilmente tu vedi come sgarri o meglio sacrilegi , stamattina 62,4 kg.
Ultima modifica:
andry96
Ammiraglia
Non ho mica detto che sono sbagliati a livello nutrizionale
Sono solo atroci alla vista e un mezzo delitto alla cucina Italica
Poi se piacciono a te ne sono felice ma sembrano ugualmente piatti veramente poco appetitosi
Approfittando di un giorno libero infrasettimanale (“vinto” in cambio di 2gg di maratona lavorativa con 8 di lavoro + 8 di reperibilità notturna 
) qualche esperimento volto a forzare la mano verso la continua lenta perdita di peso.
Colazione: niente (moka da 6 di caffè, amaro, che per uno che il caffè non lo beve ormai mai, è una legnata
)
4h di cui le prime 3 in compagnia chiacchierando in Z1/Z2, poi 45’ di Z3/Z4 in blocco unico, 15’ finali a sciogliere.
Durante: niente
Pranzo: 100g di pasta, un hamburger (200g di black angus + un panino), 60g di crostata casalinga.
Pomeriggio: 1h di tecnica con la cx su percorso da gara
Post: 150g di pasta + 30g whey (ero a 1h da casa, non è che avessi molte possibilità, ho cucinato più pasta a pranzo e me la sono portata).
Al momento sono a 3600 kcal circa di deficit odierno.
Cena: dovrebbe essere 100g di riso, una frittata con 4 uova, un frutto, uno yogurt e un pezzo di crostata.
Poi altre 400 kcal pre nanna (come al solito) magari.
Finirò “conservando” 2000 kcal di deficit, 1000 le terrò come “bottino di guerra”
altre 1000 le spalmerò sui prossimi 2-3gg dove per forza di cose mi allenerò meno e con lo stress lavorativo potrebbe non essere semplice gestire la fame.
Ora massacratemi
) qualche esperimento volto a forzare la mano verso la continua lenta perdita di peso.Colazione: niente (moka da 6 di caffè, amaro, che per uno che il caffè non lo beve ormai mai, è una legnata
)4h di cui le prime 3 in compagnia chiacchierando in Z1/Z2, poi 45’ di Z3/Z4 in blocco unico, 15’ finali a sciogliere.
Durante: niente
Pranzo: 100g di pasta, un hamburger (200g di black angus + un panino), 60g di crostata casalinga.
Pomeriggio: 1h di tecnica con la cx su percorso da gara
Post: 150g di pasta + 30g whey (ero a 1h da casa, non è che avessi molte possibilità, ho cucinato più pasta a pranzo e me la sono portata).
Al momento sono a 3600 kcal circa di deficit odierno.
Cena: dovrebbe essere 100g di riso, una frittata con 4 uova, un frutto, uno yogurt e un pezzo di crostata.
Poi altre 400 kcal pre nanna (come al solito) magari.
Finirò “conservando” 2000 kcal di deficit, 1000 le terrò come “bottino di guerra”
altre 1000 le spalmerò sui prossimi 2-3gg dove per forza di cose mi allenerò meno e con lo stress lavorativo potrebbe non essere semplice gestire la fame.Ora massacratemi
Io chiedo solamente se quelle 1000cal lederanno solo la massa grassa.
Mi chiedo pure se risparmiano personalmente solole calorie teoriche (100-200) di grasso consumate durante l'allenamento e reintegrando tutti i cho e le proteine (1,6-2 grxkg) e quei fat ( 1grxkg ), ho più speranze di bruciare solo grassi.
Mi chiedo pure se risparmiano personalmente solole calorie teoriche (100-200) di grasso consumate durante l'allenamento e reintegrando tutti i cho e le proteine (1,6-2 grxkg) e quei fat ( 1grxkg ), ho più speranze di bruciare solo grassi.
Sicuramente chi crede che perdendo tot chili li perda tutti da grasso è un povero illuso.
I grassi li consumi con il deficit calorico a prescindere dall’alimentazione (altrimenti uno che fa la chetogenica non dimagrirebbe mai e perderebbe solo muscolo
).Io bene o male sono sempre sulle stesse quantità come proteine e grassi (sforo leggermente quando capitano giornate in cui mangio 5-6mila kcal), non sto a fare ragionamenti sul consumo di carboidrati/grassi in base all’intensità (anche perché onestamente in questo periodo, su 7gg: 2 li faccio con la cx e non ho powermeter (faccio stime sul consumo) e 2 corro a piedi (e li, anche se qualcuno prova anche a teorizzare calcoli dell’IF, non c’è matematica che tenga), quindi è dura essere rigorosi con i calcoli).
Non stai tirando un po'troppo? Chiedo eh magari è una mia impressioneApprofittando di un giorno libero infrasettimanale (“vinto” in cambio di 2gg di maratona lavorativa con 8 di lavoro + 8 di reperibilità notturna
Colazione: niente (moka da 6 di caffè, amaro, che per uno che il caffè non lo beve ormai mai, è una legnata
4h di cui le prime 3 in compagnia chiacchierando in Z1/Z2, poi 45’ di Z3/Z4 in blocco unico, 15’ finali a sciogliere.
Durante: niente
Pranzo: 100g di pasta, un hamburger (200g di black angus + un panino), 60g di crostata casalinga.
Pomeriggio: 1h di tecnica con la cx su percorso da gara
Post: 150g di pasta + 30g whey (ero a 1h da casa, non è che avessi molte possibilità, ho cucinato più pasta a pranzo e me la sono portata).
Al momento sono a 3600 kcal circa di deficit odierno.
Cena: dovrebbe essere 100g di riso, una frittata con 4 uova, un frutto, uno yogurt e un pezzo di crostata.
Poi altre 400 kcal pre nanna (come al solito) magari.
Finirò “conservando” 2000 kcal di deficit, 1000 le terrò come “bottino di guerra”
Ora massacratemi
Tirando troppo cosa?
Presumo deficit calorico. No, normalmente tolgo meno di 500 kcal al giorno e non in maniera sistematica (diciamo che mi impegno innanzitutto a non fare surplus, poi se viene il deficit meglio). Sto perdendo meno di mezzo chilo a settimana.
Poi oggi è venuta così, a istinto, sapendo che stamattina avrei fatto uscita blanda per motivi di “pubbliche relazioni” diciamo
e che avrei “doppiato” con il cx al pomeriggio.
Io non cambio alimentazione durante le uscite in bici, quindi non mangio di più in base all’uscita, è naturale ritrovarsi con un deficit di 1000 o più calorie... non succede niente se alla mezzanotte non si è reintrodotto tutto, non c’è il tasto reset, il lasso di tempo è molto più ampio, meglio conteggiare settimanalmente se proprio si vuole tenere i conti.Tirando troppo cosa?
Presumo deficit calorico. No, normalmente tolgo meno di 500 kcal al giorno e non in maniera sistematica (diciamo che mi impegno innanzitutto a non fare surplus, poi se viene il deficit meglio). Sto perdendo meno di mezzo chilo a settimana.
Poi oggi è venuta così, a istinto, sapendo che stamattina avrei fatto uscita blanda per motivi di “pubbliche relazioni” diciamo
p.s. la massa tenendo alte le proteine e lavorando su tutti i muscoli non si perde, o almeno non in modo significativo, diverso invece è non allenando il muscolo, anche senza fare deficit calorico, il muscolo se ne va...
Per arrivare a pranzo praticamente a digiuno con pure un uscita in bici la sera prima hai fatto un bel carico o sei rimasto nella tua norma?Approfittando di un giorno libero infrasettimanale (“vinto” in cambio di 2gg di maratona lavorativa con 8 di lavoro + 8 di reperibilità notturna
Colazione: niente (moka da 6 di caffè, amaro, che per uno che il caffè non lo beve ormai mai, è una legnata
4h di cui le prime 3 in compagnia chiacchierando in Z1/Z2, poi 45’ di Z3/Z4 in blocco unico, 15’ finali a sciogliere.
Durante: niente
Pranzo: 100g di pasta, un hamburger (200g di black angus + un panino), 60g di crostata casalinga.
Pomeriggio: 1h di tecnica con la cx su percorso da gara
Post: 150g di pasta + 30g whey (ero a 1h da casa, non è che avessi molte possibilità, ho cucinato più pasta a pranzo e me la sono portata).
Al momento sono a 3600 kcal circa di deficit odierno.
Cena: dovrebbe essere 100g di riso, una frittata con 4 uova, un frutto, uno yogurt e un pezzo di crostata.
Poi altre 400 kcal pre nanna (come al solito) magari.
Finirò “conservando” 2000 kcal di deficit, 1000 le terrò come “bottino di guerra”
Ora massacratemi
No no, come volume di allenamento intendevo, ma forse mi sbaglio io. Dalle foto che avevo visto mi sembravi tirato, cali addirittura ancora quasi 1/2 kg a settimana?Tirando troppo cosa?
Presumo deficit calorico. No, normalmente tolgo meno di 500 kcal al giorno e non in maniera sistematica (diciamo che mi impegno innanzitutto a non fare surplus, poi se viene il deficit meglio). Sto perdendo meno di mezzo chilo a settimana.
Poi oggi è venuta così, a istinto, sapendo che stamattina avrei fatto uscita blanda per motivi di “pubbliche relazioni” diciamo
- Stato