È vero, le ho riprese anch'io, hanno il giusto compromesso tra sensazione di mangiare qualcosa di solido e facilità ad ingerire. Non so poi sul profilo nutrizionale se sono adatte o meno, boh [emoji51] adesso sto provando la frutta disidratata e zuccherata, è molto buona (con tutto quello zucchero forse sarebbe buona anche una suola delle scarpe) [emoji23]Un paio di mesi fa ho scoperto le gelatine di frutta e le barrette datteri e banana della Aptonia(Decathlon). Vanno giù che è una bellezza, sopratutto le prime e, alternandole, una ogni 1/2 ora sin dalla partenza, fanno oltre 50 gr di carboidrati l’ora che assolutamente non appesantiscono. Credo ad ogni modo che ognuno di noi abbia una soggettiva tollerabilità rispetto agli alimenti, sopratutto durante lo sforzo fisico intenso, motivo per il quale ciò che può andar bene per me non è detto che possa andar bene per qualcun altro. Però, hanno dalla loro un ingombro ridotto che significa poter sene portar dietro una valanga. Accompagno l’alimentazione con idratazione costante di una borraccia l’ora, alternando una borraccia di sola acqua ed una borraccia con elettroliti. L’estate, sotto l’aspetto dell’idratazione, per me è sempre un periodo estremamente difficile perché tollero poco il caldo e sputo sudore in quantità veramente esagerata, arrivando tranquillamente a bere anche 1 litro l’ora di liquidi ed arrivando, sopratutto nei lunghi più intensivi, bianco come girato nella farina, pronto da friggere...
Dipende cosa si intende per il solito....Non so se questa si può considerare un'uscita, ma visto il tempo oggi ho fatto due ore di rulli abbastanza leggeri, tra il 65 e 75%. Dopo circa un'ora avevo già fame, dopo un'ora e mezza avevo i buchi nello stomaco, tant'è che mi sono dovuto fermare e prendere un po' di miele.
È la prima volta che mi viene cosi fame, eppure oggi ho mangiato come il solito. Di solito 2 ore le faccio tranquillamente senza mangiare.
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Dipende cosa si intende per il solito....
Se il solito e`mezza fetta di pane e frutta e`un conto, se si fa una colazione decente difficilmente si arriva ad accusare una fame eccessiva.
Sui rulli si consuma parecchio, vuoi che si suda di piu`, vuoi l'intensita`piu alta ma non e`lo stesso che sulla strada.
Io ti consiglierei di fare una buona colazione con pane ,yogurt ecc. e nel mentre potresti mangiare una banana e un morso di baretta ogni 25/30 min.
Prova, io di solito faccio cosi`e non avverto mai fame nel durante e mai troppa dopo.
Avevi fatto qualche uscita impegnativa nei giorni precedenti? Se così, probabilmente non hai recuperato adeguatamente.
Test in gf, solo 1 borraccia 750ml con 80g maltodestrine+fruttosio....
3h a tutto fuoco ok,
Post 10g di orsetti Haribo trovati in hotel....
Test in gf, solo 1 borraccia 750ml con 80g maltodestrine+fruttosio....
3h a tutto fuoco ok,
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3h di gara con 250 ml/h di H2O e poco meno di 30 g/h di CHO …Cioe' in 3h hai solo ingerito gli 80g di maltodestrine?
Sì, entro le 3h è ancora in un range accettabile....se avessi fatto di più , in quelle 3h, avrei mangiato di più....Cioe' in 3h hai solo ingerito gli 80g di maltodestrine?
Esatto, non sono mai scarico di cho...3h di gara con 250 ml/h di H2O e poco meno di 30 g/h di CHO …
forse era bello carico (sazio) alla partenza.
Quanto fruttosio, 40g?Test in gf, solo 1 borraccia 750ml con 80g maltodestrine+fruttosio....
3h a tutto fuoco ok,
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visto che ieri sei stato sotto di 2500 io farei il TDEE + le 2500 mancanti da ieriChiedo: se il giorno prima (ieri) tra basale e training ( uso power meter power2max ) 5500 kcal e per vari motivi ho introdotto 3000 totali oggi come vi comportereste ( giornata riposo assoluto) ? Basale 1900 kcal
Mi alimento a Zona modificata al ciclismo 45-30-25 carbo proteine grassi ( noci mandorle olio evo avocado)
Domani re-start 2h agili e Martedì ultima distanza 6h pre nove colli
Vi ringrazio anticipatamente per risposta
54+27Quanto fruttosio, 40g?
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