quindi in teoria...in una gara di 4 ore...volendo assumere 70g/h di carbo..potrei mettere 140g di maltodestrine 100% in due borracce e potrei essere coperto in merito all'alimentazione gara?
alimentazione durante le uscite
- Creatore Discussione edivad
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Rispetto ma non condivido.dopo un giro intenso (e proprio perché intenso si mangia poco durante) arrivo a casa senza troppa fame...mangio un panino e 2-3 frutti magari con un po' di yogurt e una fetta di dolce o dei biscotti. Credo che il fisico stressato e stanco, nell'immediato abbia necessità di riposo più che di tanto cibo da dover digerire...anche perché non è che il giorno dopo si fa una tappa del giro d'Italia
questo verso le 2 del pomeriggio....poi magari mangio qualcosa anche verso le 5 (ci sta anche il sacchetto di patatine al bar se ho voglia di salato) e a cena mangio primo abbondante secondo verdura e dolce
io non esagero in un pasto...mangio parecchio in tutti i pasti, anche quelli dei giorni di riposo
qualche volta torno a casa con tanta fame (tipo domenica) perché sono scarico visto che è il terzo giorno di fila che supero le 4-5 ore e non ho reintegrato a sufficienza (anche se i 30 di media li porto a casa lo stesso) e allora il pastone di latte e biscotti ci sta alla grande
Io non faccio I tuoi giri, e non ho I tuoi consumi, pero`domenica ho fatto 100km a 29 di media. Ho integrato nel durante, con 2 barrette, 2 banane e 2 panini con marmellata, e a casa ho mangiato il giusto, pranzo, meta`pomeriggio e cena.
Ultima modifica:
io di solito nei giri da 5h e 30 / 6 mangio 40gr di pane con poco miele, una barretta, e 2/3 gel e mi porto qualche caramella haribo (non si sà mai) . al ritorno e a cena mangio il giusto senza avvertire quella fame terrificante da mordere anche il tavolo. Forse a volte è anche questione di abitudine.
140g di malto in 500ml di acqua? Effetto Dumoulin sicuro
No no, se usi solo maltodestrine farei al max 50g ogni 500ml (10% di concentrazione). Quindi con 2 borracce copri 1h30. Il resto lo fai con i gel...
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scoccy
Lone Wolf
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140g in due borracce, ovvero 70g l'una credo volesse dire. ma borracce da 750ml o 500?
io per esempio con due borracce da 500 arrivo a quasi 3h...
Io con due borracce da 750 faccio a malapena 3h..per giri più lunghi mi devo fermare.
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dicevo 140g a borraccia...ma evidentemente è troppo
quindi, in una borraccia da 500ml quante malto posso mettere al massimo? senza rischiare effetti strani?
quindi, in una borraccia da 500ml quante malto posso mettere al massimo? senza rischiare effetti strani?
Se dice 70g/h di carbo per 4 ore vuol dire che gli servono 280g di carbo. Ovvero 140g per ciascuna borraccia
Ripeto, follia pura (a parte che 140g in 500ml non si sciolgono nemmeno mi sa, ci vuole il frullatore e verrebbe fuori una roba dalla consistenza di una vellutata
...)Sent from my SM-G950F using BDC-Forum mobile app
concentrazione all'8-10%, è l'indicazione di massima, devi comunque provare, magari sopporti di più (poco), o meno...
o provare con vitargo o ciclodestrine, che teoricamente sono maggiormente sopportabili, ma si torna allo stesso discorso, magari lo sopporto a livello intestinale, ma non riesco ad assumerlo perchè non esce dalla borraccia...Se dice 70g/h di carbo per 4 ore vuol dire che gli servono 280g di carbo. Ovvero 140g per ciascuna borraccia
Ripeto, follia pura (a parte che 140g in 500ml non si sciolgono nemmeno mi sa, ci vuole il frullatore e verrebbe fuori una roba dalla consistenza di una vellutata
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non è 80g?
almeno quello che ho letto sul sito....
poi cambia poco, solo per vedere se devo cambiare il dosaggio alla mia pozione
Il beta fuel è 84 grammi a busta. [emoji1636][emoji1636][emoji1636]
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Infatti io ho postato una foto che toglie ogni dubbio. Poi ognuno farà i suoi conti . [emoji1636][emoji1636][emoji1636]
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pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
io sabato invece, per un giro di 110 km e 900 mt di dislivello, durata 4 ore, fatto in "compagnia", quindi tirando il meno possibile ho mangiato poco. 1 borraccia di Beta fuel, 2 di acqua, una barretta ed 1 gel, sempre SIS
zero sensazioni di fame o eccessiva stanchezza.
a colazione avevo optato per il "classico", almeno per me, pre allenamento/gara, ovvero Pre Load, fonte proteica con un paio di fette di prosciutto cotto e due cubetti di fondente.
devo ammettere, pero', che durante uscite più impegnative, ora come ora mi sto trovando veramente bene con la frutta disidratata (da alternare con le "cassiche" barrette e gel per la parte finale)
ho mangiato poco. 1 borraccia di Beta fuel, 2 di acqua, una barretta ed 1 gel, sempre SISzero sensazioni di fame o eccessiva stanchezza.
a colazione avevo optato per il "classico", almeno per me, pre allenamento/gara, ovvero Pre Load, fonte proteica con un paio di fette di prosciutto cotto e due cubetti di fondente.
devo ammettere, pero', che durante uscite più impegnative, ora come ora mi sto trovando veramente bene con la frutta disidratata (da alternare con le "cassiche" barrette e gel per la parte finale)
Giusto, solo che sono affezionato ai miei "bottle cage" estremi che accettano solo borracce coniche e non ne ho trovate da 750ml.....mi organizzerò !!!
never chi?
povero utente "never", che esiste, e viene sempre citato senza sapere il motivo....
manda pure il MP, non c'è bisogno di chiedere il permesso
(almeno per quel che mi riguarda)
giulio.gennari
Velocista
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- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Condizionato come sempre da queste discussioni ho ordinato il beta fuel.
L’idea è di usarlo negli allenamenti intensi di 2/2,30 h fatti in pausa pranzo.
Dovrei in questo modo riuscire facilmente a tenere i 60g carbo/h e allo stesso tempo limitare le calorie...
Se mi trovo bene potrei anche inserirlo in gara
L’idea è di usarlo negli allenamenti intensi di 2/2,30 h fatti in pausa pranzo.
Dovrei in questo modo riuscire facilmente a tenere i 60g carbo/h e allo stesso tempo limitare le calorie...
Se mi trovo bene potrei anche inserirlo in gara
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