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Alimentazione: il giusto timing [ENG]
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<blockquote data-quote="FrecciaAzzurra" data-source="post: 5040707" data-attributes="member: 42818"><p>Pensa com'è contento [MENTION=47842]mag[/MENTION] nel sentirtelo dire! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party :-x" data-shortname=":-x" /></p><p></p><p>Perché uno degli effetti dell'allenamento di resistenza è quello di aumentare la quantità di glicogeno che i muscoli possono immagazzinare a riposo. Dunque un atleta allenato rispetto a un sedentario, a parità di massa muscolare, avrà generalmente (poiché anche in questo caso è la genetica a comandare) un livello di glicogeno disponibile più elevato.</p><p></p><p>Trovi maggiori informazioni qua: <a href="http://health.csusb.edu/dchen/sports%20nutrition/CHO%20chapter%20by%20Ellen%20Coleman.htm" target="_blank">http://health.csusb.edu/dchen/sports%20nutrition/CHO%20chapter%20by%20Ellen%20Coleman.htm</a></p><p>"Muscle glycogen represents the major source of carbohydrate in the body (300-400 g or 1,200 to 1,600 kilocalories), followed by liver glycogen (75 to 100 g or 300 to 400 kilocalories) and, lastly, blood glucose (25 g or 100 kilocalories). These amounts vary widely between individuals, depending on factors such as dietary intake and state of training. Untrained individuals have muscle glycogen stores that are roughly 80 to 90 mmol/kg of wet muscle weight. Endurance athletes have muscle glycogen stores of 130 to 135 mmol/kg of wet muscle weight. Carbohydrate-loading increases muscle glycogen stores to 210 to 230 mmol/kg of wet muscle weight (1)."</p><p></p><p>e qua: <a href="http://books.google.it/books?id=XVNPAQAAQBAJ&pg=PA473&lpg=PA473&dq=glycogen+in+muscles+athletes+sedentary&source=bl&ots=Kdco050Ods&sig=--mDfp_YwnIg8wP16qd_zn-q5O4&hl=it&sa=X&ei=QvtwVO7lGObRygPo3oKgDQ&ved=0CDkQ6AEwAzgK#v=onepage&q=glycogen%20in%20muscles%20athletes%20sedentary&f=false" target="_blank">http://books.google.it/books?id=XVNPAQAAQBAJ&pg=PA473&lpg=PA473&dq=glycogen+in+muscles+athletes+sedentary&source=bl&ots=Kdco050Ods&sig=--mDfp_YwnIg8wP16qd_zn-q5O4&hl=it&sa=X&ei=QvtwVO7lGObRygPo3oKgDQ&ved=0CDkQ6AEwAzgK#v=onepage&q=glycogen%20in%20muscles%20athletes%20sedentary&f=false</a> pagina 473</p><p>"Resting glycogen concentrations in human skeletal muscle range from about 10 to 23 g/kg of wet muscle, generally with greater concentrations found in highly trained athletes than in sedentary individuals."</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="FrecciaAzzurra, post: 5040707, member: 42818"] Pensa com'è contento [MENTION=47842]mag[/MENTION] nel sentirtelo dire! :-x Perché uno degli effetti dell'allenamento di resistenza è quello di aumentare la quantità di glicogeno che i muscoli possono immagazzinare a riposo. Dunque un atleta allenato rispetto a un sedentario, a parità di massa muscolare, avrà generalmente (poiché anche in questo caso è la genetica a comandare) un livello di glicogeno disponibile più elevato. Trovi maggiori informazioni qua: [URL="http://health.csusb.edu/dchen/sports%20nutrition/CHO%20chapter%20by%20Ellen%20Coleman.htm"]http://health.csusb.edu/dchen/sports%20nutrition/CHO%20chapter%20by%20Ellen%20Coleman.htm[/URL] "Muscle glycogen represents the major source of carbohydrate in the body (300-400 g or 1,200 to 1,600 kilocalories), followed by liver glycogen (75 to 100 g or 300 to 400 kilocalories) and, lastly, blood glucose (25 g or 100 kilocalories). These amounts vary widely between individuals, depending on factors such as dietary intake and state of training. Untrained individuals have muscle glycogen stores that are roughly 80 to 90 mmol/kg of wet muscle weight. Endurance athletes have muscle glycogen stores of 130 to 135 mmol/kg of wet muscle weight. Carbohydrate-loading increases muscle glycogen stores to 210 to 230 mmol/kg of wet muscle weight (1)." e qua: [URL="http://books.google.it/books?id=XVNPAQAAQBAJ&pg=PA473&lpg=PA473&dq=glycogen+in+muscles+athletes+sedentary&source=bl&ots=Kdco050Ods&sig=--mDfp_YwnIg8wP16qd_zn-q5O4&hl=it&sa=X&ei=QvtwVO7lGObRygPo3oKgDQ&ved=0CDkQ6AEwAzgK#v=onepage&q=glycogen%20in%20muscles%20athletes%20sedentary&f=false"]http://books.google.it/books?id=XVNPAQAAQBAJ&pg=PA473&lpg=PA473&dq=glycogen+in+muscles+athletes+sedentary&source=bl&ots=Kdco050Ods&sig=--mDfp_YwnIg8wP16qd_zn-q5O4&hl=it&sa=X&ei=QvtwVO7lGObRygPo3oKgDQ&ved=0CDkQ6AEwAzgK#v=onepage&q=glycogen%20in%20muscles%20athletes%20sedentary&f=false[/URL] pagina 473 "Resting glycogen concentrations in human skeletal muscle range from about 10 to 23 g/kg of wet muscle, generally with greater concentrations found in highly trained athletes than in sedentary individuals." [/QUOTE]
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