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Testo: <blockquote data-quote="frejus82" data-source="post: 3923770" data-attributes="member: 12711">Se posso dare la mia opinione se in gg prima non si sono fatti allenamenti pesanti per una uscita di sole 3 ore al medio basta fare colazione come se fosse un giorno normale (tipo un paio di fette con marmellata+succo di frutta) e prendersi per l'allenamento una paio di misurini di maltodestrine in acqua o succo di frutta nella borraccia da sorseggiare durante l'allenamento.Se invece si è già scarichi dai gg precedenti qualche carboidrato in più la sera prima lo mangerei senza esagerare.</blockquote>