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Testo: <blockquote data-quote="Salazar82" data-source="post: 3929634" data-attributes="member: 30512"><p>Per una uscita di 4-5 ore ti serve come integrazione sia il carboidrato semplice che quello composto.....Se l'integrazione è liquida, l'assimilazione è immediata; talvolta però è anche utile andare sul solido, che ti permette un lento e graduale rilascio dei nutrienti. A tal proposito l'esperienza personale su cosa mangiare in questi casi è fondamentale: io stesso, a parità di nutrienti assimilati, ho cambiato tipologie di cibo e spuntini in base alle sensazioni che avevo poi in bici. Poi molto dipende anche dai ritmi delle uscite eh...non ce lo dimentichiamo!</p></blockquote><p></p>