carissimi
Avendo iniziato ad andare in bicicletta con l'obbiettivo di stare in forma e perdere peso ma senza ambizioni competitive non ho mai curato troppo l'alimentazione, ambito nel quale sono quasi completamente ignorante anzi senza quasi. Cmq sia da quando ho cominciato a pedalare (circa 1 anno) ho perso circa 6kg(44anni 1,76x69kg)
semplicemente pedalando e cercando di limitarmi con il cibo.
Ora che c'ho preso gusto e pur lentamente sto migliorando le mie prestazioni comincio a trovarmi abbastanza spesso in "debito" di energia.
probabilmente è giunto il momento di cominciare a curare un poco meglio l'alimentazione, ho cercato di informarmi un po' ma confesso di non averci capito granché, ho capito che se voglio andare devo mettere benzina sotto forma prevalente di carboidrati,però avendo faticato assai per calare di peso ho un po' paura a rimettermi a mangiare pasta e pane in quantità senza regola.
Io uso allenarmi a giorni alterni, o quasi, generalmente martedì, giovedì, sabato e domenica, in estate preferibilmente la mattina presto(verso le 6:00) con l'arrivo del fresco invece mi alleno durante la pausa pranzo o cmq durante le ore centrali della giornata .Faccio uscite mediamente di 1h45\2h il cardio mi da un consumo di 1000\1200 kcal il sabato cerco di fare un lungo oppure salite per cui il consumo sale a 2000\2200
se qualcuno potesse darmi un indicazione di massima di quali siano le quantità e, considerato il fatto che appunto mi alleno a giorni alterni negli orari indicati, le modalità(meglio a pranzo a cena a colazione , il giorno prima, subito dopo ecc.....)degli alimenti che è opportuno assumere ne sarei assai grato....
Avendo iniziato ad andare in bicicletta con l'obbiettivo di stare in forma e perdere peso ma senza ambizioni competitive non ho mai curato troppo l'alimentazione, ambito nel quale sono quasi completamente ignorante anzi senza quasi. Cmq sia da quando ho cominciato a pedalare (circa 1 anno) ho perso circa 6kg(44anni 1,76x69kg)
semplicemente pedalando e cercando di limitarmi con il cibo.
Ora che c'ho preso gusto e pur lentamente sto migliorando le mie prestazioni comincio a trovarmi abbastanza spesso in "debito" di energia.
probabilmente è giunto il momento di cominciare a curare un poco meglio l'alimentazione, ho cercato di informarmi un po' ma confesso di non averci capito granché, ho capito che se voglio andare devo mettere benzina sotto forma prevalente di carboidrati,però avendo faticato assai per calare di peso ho un po' paura a rimettermi a mangiare pasta e pane in quantità senza regola.
Io uso allenarmi a giorni alterni, o quasi, generalmente martedì, giovedì, sabato e domenica, in estate preferibilmente la mattina presto(verso le 6:00) con l'arrivo del fresco invece mi alleno durante la pausa pranzo o cmq durante le ore centrali della giornata .Faccio uscite mediamente di 1h45\2h il cardio mi da un consumo di 1000\1200 kcal il sabato cerco di fare un lungo oppure salite per cui il consumo sale a 2000\2200
se qualcuno potesse darmi un indicazione di massima di quali siano le quantità e, considerato il fatto che appunto mi alleno a giorni alterni negli orari indicati, le modalità(meglio a pranzo a cena a colazione , il giorno prima, subito dopo ecc.....)degli alimenti che è opportuno assumere ne sarei assai grato....
