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Testo: <blockquote data-quote="30x26" data-source="post: 621559" data-attributes="member: 1903">in verita' ha poco o nulla a che fare con le tue esigenze. rischi di trovarti a non dormire un *azzo ed a spendere 20 euro solo per partecipare alla tua *prima* granfondo. per fare un paragone non troveresti eccessivo uno che partecipa alla sua prima maratona seguendo costi e metodologie di alimentazione di Baldini? certo puo' far male solo al portafoglio pero' l'utilita' e' assai dubbia. la mia versione da persona non impallinata con l'alimentazione, conscia che se non arriva tra i 10 non e' colpa del cibo: nei giorni precedenti: dormi il piu' possibile. cura bene l'idratazione (bevi piu' del solito), alimentati in modo mediterraneo senza eccedere nei grassi, fai una cena abbondante ed equilibrata con alimenti ben conosciuti e digeribiliil giorno della gara: dormi il piu' possibile, fai la solita colazione senza esagerare. se hai saturato bene i serbati nei giorni precedenti nella notte non perdi quasi niente. sicuramente meno che dormendo 1-2 ore in meno. inizia a mangiare in cima ad albissano (roba digeribile, io uso i fruttini zuegg o barrette lidl ai cereali), idem sul 2° gpm, volendo un gel sul 3° gpm. se fa caldo porta 2 borracce, volendo con integratori. l'importante e' che tu ne abbia testato la digeribilita' alla concentrazione che userai (circa 50gr ogni litro di bevanda).buon divertimento e "take it easy" <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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