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Testo: <blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 3475877" data-attributes="member: 20549">Fino adesso(faccio bdc da un paio d'anni...e nemmeno costantemente...ma da 3 mesi sono costante) ho girato col gruppo solo la domenica,facendo giri da +/-90km a 28-29km/h di media ,400mt di dislivello e 150-155 bpm di media. Mi sono accorto che in salita(quelle poche che facciamo) vado abbastanza forte rispetto alla media degli altri,ed in discesa me la cavo veramente bene,ma quando si mettono a spingere in pianura faccio molta fatica..troppa fatica!!!!!Specialmente al passare dei km.....Per girare solo la domenica,non mi posso lamentare per niente,ma il mio obiettivo è di migliorare nello stare a ruota a loro con più facilità quando spingono forte e a volte,perchè no,a tirare io il gruppo....è impossibile? Durante la settimana, oltre al giro domenicale in bici,mi alleno 2 volte in palestra(1 volta gambe e addome e 1 volta parte corpo superiore) e un altro giorno mi faccio 12km correndo in 53-55minuti. Vorrei pedalare un altro giorno durante la settimana,e lo farò da solo,e mi chiedo:1)Se devo rinunciare a qualcosa,al posto di quale allenamento(palestra o corsa)?2)Avendo a disposizione non più di 1h e 45min,come potrei impostare questo allenamento?Ripetute?e come?o un giro in MTB(che io adoro) su percorso XC? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /></blockquote>

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