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Testo: <blockquote data-quote="vaminga" data-source="post: 3477023" data-attributes="member: 22219">Ciao jokerout, forse non ho capito bene, ma da quello che hai scritto sembra che tu esca solo la domenica in bici e poi faccia 2 giorni in paleatra e un giorno jogging. Se è così non c'è alcun motivo di lamentarsi, anzi vai decisamante bene. Devi considerare che la palestra, al fine del miglioramento della prestazione in bici, non serve praticamente a nulla, e la corsa è utile per l'incremento della soglia anaerobica, ma è poco funzionale al ciclismo per la diversa tipologia di "sforzo" (in effetti serve di più per la salita, dove appunto vai meglio).In conclusione hai uno scarsissimo allenamnto ciclistico (con un giorno alla settimana non si può parlare di allenamento!), se ti interessa la bici fai almeno due uscite settimanali (oltre la domenica) al posto di palestra e/o corsa ed in una prima fase non ti preoccupare più di tanto di allenamenti specifici. Se hai poco tempo fai una 40ina di Km con un po' di saliscendi (o qualche salitina) e alterna a piacere tirate al medio e qualche allungo (tipo fartlek) senza preoccuparti troppo dei vari parametri e badando solo a non eccedere. Per le rpm, fossi in te eviterei frequenze troppo basse (cioè rapporti troppo lunghi) ma neppure di "frullare" a velocita modeste.Fra qualche mese se ne riparlerà (se lo riterrai opportuno).Buone pedalate<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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