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Testo: <blockquote data-quote="Chris89" data-source="post: 3478131" data-attributes="member: 30922">per migliorare devi far girare il rapporto piu lungo che hai in pianura e non col vento contro. e lo fa girare senza spingere troppo.. devi tenere il cuore intorno al 75%..stesso discorso in salita..tieni una cadenza di 50 pedalate al minuto col rapporto piu lungo che riesci in una salita non oltre il 6% e tieni il cuore basso. 4 minuti per 4 di pedalata col rapporto piu corto. e ripeti per 5-6 volte.un ottimo esercizio secondo me per reggere ai cambi di ritmo negli strappi e arrivare a tutta in una salita molto ripida e cercare di tenere la cadenza piu che puoi. appena scendi dotto le 40 pedalate ti fermi e torni indietro</blockquote>