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Testo: <blockquote data-quote="mimino87" data-source="post: 3633958" data-attributes="member: 25911">secondo me se si esce in bici una volta a settimana non si può pretendere di più; e jokerout spinge bene ed ha un fisico abituato allo sforzo (lo conosco di persona)fossi in coloro che hanno fornito schemi di ripetute, "dando i numeri", avrei piuttosto consigliato a jokerout di fare la sua uscita di 1h 45min a ritmo vario, cambiando spesso andatura ma senza schemi predefiniti e, alla fine del giro, farsi qualche ripetuta al massimo sforzo intervallate da riposo (l'ho letta da qualche parte e l'ho provata personalmente e trovo che sia l'equivalente dello squat in palestra), ad esempio:- se riesco ad andare 20 secondi al massimo sforzo, riposerò 20 secondi- poi riuscirò a fare 18 secondi al massimo e riposerò almeno 18-20 secondi- poi farò solo 16 secondi, riposando almeno 16-20 secondiCiò dovrebbe produrre adattamento e miglioramento della capacità di recupero. ps: noi amatori dovremmo affidarci alle sensazioni e considerare più la nostra specifica situazione lavorativa/fisica/anagrafica che l'impiego di tecniche e strumenti (cardio e vari computerini) mutuate dal mondo agonistico/pro Un saluto!</blockquote>

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