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Testo: <blockquote data-quote="Plata" data-source="post: 2377104" data-attributes="member: 9810">Secondo me hai un po' esagerato come inizio...  Innanzitutto le medie che fai tanto ridicole non sono, io vado in bici da qualche anno e non è che le abbia migliorate più di tanto. Però vado più forte, su quello non ci sono dubbi, quindi non prenderle come parametro troppo rigoroso. Il primo consiglio, a breve termine, è quello di massacrarti di meno e di uscire in bici senza troppe ansie da prestazione. Continua a pedalare finchè ne hai, autunno e inverno. Poi se vuoi fare una gara e vuoi prepararla un minimo, allora devi fare un paio di conti. Prima dovresti fare un emsette e mezzo di solo fondo, uscite non impegnative a frequenze di fondo lento e lungo. <a href="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5" target="_blank">[url]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5</a>[/URL] Nelel ultime uscite di questa fase devi iniziare a fare qualche allungo al medio e anche un pochino oltre per alzare il metabolismo. Questa è al base, poi puoi iniziare a costruire quello che c'è sopra. Più grande è la base, più grande sarà il resto. Inizia a fare tratti al medio, scatti da fermo col rapporto lungo e salite al ritmo di medio soglia (8-12 battiti sotto la soglia, ma è molto relativo eh, dovresti fare un test!). Poi ritmo con uscite in gruppo, magari un paio di garette prima del tuo obbiettivo, e tu arriveresti alla gara con una certa condizione. Di sicuro però, finchè non imparerai a conoscere un minimo il tuo corpo, pianificare un avvicinamento au particolare obbiettivo è difficile e commettere errori è davvero facile. Te comunque prova, qualsiasi cosa farai è esperienza! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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