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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 2377964" data-attributes="member: 12572"><p>innanzitutto fare 50,60km al massimo non ha nessun senso.se non ti vuoi addentrare nella tecnica dell' allenamento,il modo per progredire e':costanza nell'allenarsi, graduale aumento di chilometraggi e successivamente delle velocita' .durante le uscite poi fai qualche tratto a ritmo sostenuto,sempre secondo le tue possibilita',che puo' essere una salita o un tratto in piano all'inizio,due salite o qualche tratto in piano-vallonato poi,e via sempre di piu'.se puoi ricerca la compagnia dei gruppi,dove si possono tenere ritmi elevati per parecchi km e si possono aumentare le prestazioni anche x l'effetto dello spirito di competizione.pedala! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></p></blockquote><p></p>