Allenamenti autunnali.

edosaba · 31 Agosto 2015

Buongiorno a tutti, con il rientro a lavoro dalle ferie, la conclusione del periodo estivo e l'inesorabile accorciarsi delle giornate, le uscite pomeridiane diventeranno via via impossibili. Volevo qualche consiglio da voi, inizialmente per sapere se, con un'oretta e spiccioli di luce a disposizione per queste 2-3settimane a venire è sempre utile fare qualche uscita, e magari come sfruttare quel tempo in bici,magari facendo dei lavori specifici. oppure è tempo sprecato. Poi quando entreremo nella stagione invernale, per mantenere una buona gamba e porre delle basi solide x il 2016, la combinazione di palestra, allenamento su rulli e un'uscita domenicale/al sabato, possono essere un valido allenamento o per chi come me, non può fare diversamente, non è possibile avere grandi ambizioni.
Al momento, nel 2015 ho fatto circa 3mila km, nessuna gran fondo, ma l'anno prossimo vorrei provarne qualcuna (Cervia, Prato-Abetone,Medio Pissei, e vedremo...).
Grazie a tutti dei consigli

marperon81 · 31 Agosto 2015

edosaba ha scritto:
Buongiorno a tutti, con il rientro a lavoro dalle ferie, la conclusione del periodo estivo e l'inesorabile accorciarsi delle giornate, le uscite pomeridiane diventeranno via via impossibili. Volevo qualche consiglio da voi, inizialmente per sapere se, con un'oretta e spiccioli di luce a disposizione per queste 2-3settimane a venire è sempre utile fare qualche uscita, e magari come sfruttare quel tempo in bici,magari facendo dei lavori specifici. oppure è tempo sprecato. Poi quando entreremo nella stagione invernale, per mantenere una buona gamba e porre delle basi solide x il 2016, la combinazione di palestra, allenamento su rulli e un'uscita domenicale/al sabato, possono essere un valido allenamento o per chi come me, non può fare diversamente, non è possibile avere grandi ambizioni.
Al momento, nel 2015 ho fatto circa 3mila km, nessuna gran fondo, ma l'anno prossimo vorrei provarne qualcuna (Cervia, Prato-Abetone,Medio Pissei, e vedremo...).
Grazie a tutti dei consigli

direi che prima di tutto devi aumentare i km, anche se ti dedicherai a percorsi medi. con 3k fatti fino a questo punto della stagione sicuramente il tuo fisico non è ottimizzato, la qualità può far poco, se manca un adeguato lavoro di quantità. x esempio io solo di bici da inizio anno ho fatto oltre 7000 km, facendo qck granfondo, e non ritengo che il mio chilometraggio sia alto, anzi, dato che spesso nell'infrasettimanale mi limito a 2 uscite dalla durata massima di 2h. tutto questo x dire che, se non puoi aumentare le ore di allenamento cerca di puntare a medio o corto fondo, oppure pedala e divertiti lasciando stare ambizioni di classifica. se poi hai un buon motore quelli arriveranno lo stesso

edosaba · 31 Agosto 2015

marperon81 ha scritto:
direi che prima di tutto devi aumentare i km, anche se ti dedicherai a percorsi medi. con 3k fatti fino a questo punto della stagione sicuramente il tuo fisico non è ottimizzato, la qualità può far poco, se manca un adeguato lavoro di quantità. x esempio io solo di bici da inizio anno ho fatto oltre 7000 km, facendo qck granfondo, e non ritengo che il mio chilometraggio sia alto, anzi, dato che spesso nell'infrasettimanale mi limito a 2 uscite dalla durata massima di 2h. tutto questo x dire che, se non puoi aumentare le ore di allenamento cerca di puntare a medio o corto fondo, oppure pedala e divertiti lasciando stare ambizioni di classifica. se poi hai un buon motore quelli arriveranno lo stesso

7mila km mi sembrano tantini, considerando che a giugno ne ho fatti mille, allendanomi con regolarità 3 volte a settimana e facendo un paio di uscite over 100.cmq,oltre a questo, come va impostata la preparazione autunnale, senza mai staccare completamente dalla bici(non penso di dover averne bisogno)

ffaggio · 1 Settembre 2015

edosaba ha scritto:
7mila km mi sembrano tantini, considerando che a giugno ne ho fatti mille, allendanomi con regolarità 3 volte a settimana e facendo un paio di uscite over 100.cmq,oltre a questo, come va impostata la preparazione autunnale, senza mai staccare completamente dalla bici(non penso di dover averne bisogno)

Non sono tanti,se vai tre volte alla sett più i week end e'come faccio io i conti sono presto fatti...fossero anche solo 1000 al mese...

marperon81 · 1 Settembre 2015

edosaba ha scritto:
7mila km mi sembrano tantini, considerando che a giugno ne ho fatti mille, allendanomi con regolarità 3 volte a settimana e facendo un paio di uscite over 100.cmq,oltre a questo, come va impostata la preparazione autunnale, senza mai staccare completamente dalla bici(non penso di dover averne bisogno)

tutto dipende quali sono i tuoi obiettivi, secondo alcuni fino a 10k tanto vale solo pedalare e divertirsi, che non ha senso programmare nulla. cmq venendo a noi io penso che un buon periodo di fondo invernale serva, direi almeno 3 mesi, con principalmente uscite lunghe nel weekend, a cadenza alta e battiti bassi, salite fatte in modo controllato e possibilmente non troppo lunghe o pendenti. poi nell'infrasettima nel qualche lavoro di qualità ci può cmq stare, però l'obiettivo x la prima parte è quello di avere un elevato volume di base su cui poi poter iniziare a lavorare. poi da li si possono iniziare lavori di qualità, ripetute, sfr, ma li lascio la parola a gente + esperta

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