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Allenamenti brucia grassi
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<blockquote data-quote="fabulous" data-source="post: 861693" data-attributes="member: 3233"><p>Annosa questione... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> </p><p></p><p>In questo studio la massima ossidazione di grasso (MFO) è messa in relazione con la VO2:</p><p></p><p><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=15333616&dopt=AbstractPlus" target="_blank">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=15333616&dopt=AbstractPlus</a></p><p></p><p>Su un campione di 157 uomini e 143 donne in buono stato di salute (con diversi gradi di forma fisica) si è ricavato</p><p> </p><p>Uomini:</p><p> </p><p>(7.4 +/- 0.2) mg/(Massa Magra in kg x minuto) </p><p>in corrispondenza di una VO2 pari al (45 +/- 1)% della VO2max.</p><p></p><p>Proviamo a fare due conti:</p><p> Un ciclista di 65 kg di massa magra e un esercizio di un'ora e mezzo all'intensità indicata ottiene ben :</p><p> </p><p>7.4 mg/(FMM minuto) x 65 kg x 90 minuti = 43290 mg = <strong>43 grammi</strong>. di grasso bruciati durante l'allenamento. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p></p><p>Questo per dire che non è poi così importante quanto si brucia DURANTE la sessione di allenamento ma come la sessione (...e l'alimentazione) influisce sul metabolismo... è possibile che si perda molto più grasso nelle ore successive anche aumentando lievemente l'intensità, senza però esagerare perchè un'intensità troppo elevata accelera la produzione di cortisolo e, facendo aumentare la concentrazione di lattato, inibisce l'utilizzo dei FFA.</p><p></p><p>Io nelle mie sedute di un'ora a digiuno le faccio al medio. (cioè all'88% della F.C. di soglia)... quanto alla frequenza di pedalata, deve essere agile ma compatibile con le tue capacità... se a 90 rpm ti sembra di frullare troppo (...strano, però, perchè non è che sia una gran frequenza in pianura) fai un po' meno... io per conto mio viaggio tra le 100 e le 110.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fabulous, post: 861693, member: 3233"] Annosa questione... :mrgreen: In questo studio la massima ossidazione di grasso (MFO) è messa in relazione con la VO2: [URL]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=15333616&dopt=AbstractPlus[/URL] Su un campione di 157 uomini e 143 donne in buono stato di salute (con diversi gradi di forma fisica) si è ricavato Uomini: (7.4 +/- 0.2) mg/(Massa Magra in kg x minuto) in corrispondenza di una VO2 pari al (45 +/- 1)% della VO2max. Proviamo a fare due conti: Un ciclista di 65 kg di massa magra e un esercizio di un'ora e mezzo all'intensità indicata ottiene ben : 7.4 mg/(FMM minuto) x 65 kg x 90 minuti = 43290 mg = [B]43 grammi[/B]. di grasso bruciati durante l'allenamento. :mrgreen: Questo per dire che non è poi così importante quanto si brucia DURANTE la sessione di allenamento ma come la sessione (...e l'alimentazione) influisce sul metabolismo... è possibile che si perda molto più grasso nelle ore successive anche aumentando lievemente l'intensità, senza però esagerare perchè un'intensità troppo elevata accelera la produzione di cortisolo e, facendo aumentare la concentrazione di lattato, inibisce l'utilizzo dei FFA. Io nelle mie sedute di un'ora a digiuno le faccio al medio. (cioè all'88% della F.C. di soglia)... quanto alla frequenza di pedalata, deve essere agile ma compatibile con le tue capacità... se a 90 rpm ti sembra di frullare troppo (...strano, però, perchè non è che sia una gran frequenza in pianura) fai un po' meno... io per conto mio viaggio tra le 100 e le 110. [/QUOTE]
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