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<blockquote data-quote="Xidor" data-source="post: 6065086" data-attributes="member: 37638"><p>Ciao a tutti,</p><p>vorrei condividere con voi il mio piano di allenamento (mesi pre-agonistici da Gennaio a Aprile) per capire se a vostro avviso posso/devo cambiare qualcosa...</p><p></p><p>Profilo: 35 anni, mi alleno con continuità da 3 anni, circa 8000km/anno, 8 GF/Marathon all'anno tra bdc e mtb, posizionamenti da metà classifica sui percorsi lunghi. Mi alleno all'80% su strada.</p><p>Obiettivo: picco di forma tra Maggio e Luglio</p><p></p><p>Considerando una media di 5 allenamenti a settimana, in generale la settimana tipo è questa:</p><p>giorno1: agilità (90' bici o rulli) o corsa (60' tra Genn e Febb)</p><p>giorno2: riposo</p><p>giorno3: palestra -60' cross fit + 90' tra parte alta (10 rip), centrali (40 rip), gambe (25 rip)-</p><p>giorno4: misto con salite (90' bici, più parti tecniche se con mtb) oppure corsa in salita</p><p>giorno5: SFR, che diventano SFO tra Marzo e Maggio (90' bici o rulli)</p><p>giorno6: riposo</p><p>giorno7: lungo in bici (6h) o max un paio di volte al mese Genn-Febb snowboard (6h)</p><p></p><p>Vorrei puntare alla qualità degli allenamenti, non perchè non possa aggiungerne o allungare gli esistenti, ma perchè sono sempre più convinto sia il recupero a fare la differenza... quindi la selettività è d'obbligo...non capisco come alcuni possano farsi 3 sedute in palestra a settimana...</p><p>Grazie in anticipo!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Xidor, post: 6065086, member: 37638"] Ciao a tutti, vorrei condividere con voi il mio piano di allenamento (mesi pre-agonistici da Gennaio a Aprile) per capire se a vostro avviso posso/devo cambiare qualcosa... Profilo: 35 anni, mi alleno con continuità da 3 anni, circa 8000km/anno, 8 GF/Marathon all'anno tra bdc e mtb, posizionamenti da metà classifica sui percorsi lunghi. Mi alleno all'80% su strada. Obiettivo: picco di forma tra Maggio e Luglio Considerando una media di 5 allenamenti a settimana, in generale la settimana tipo è questa: giorno1: agilità (90' bici o rulli) o corsa (60' tra Genn e Febb) giorno2: riposo giorno3: palestra -60' cross fit + 90' tra parte alta (10 rip), centrali (40 rip), gambe (25 rip)- giorno4: misto con salite (90' bici, più parti tecniche se con mtb) oppure corsa in salita giorno5: SFR, che diventano SFO tra Marzo e Maggio (90' bici o rulli) giorno6: riposo giorno7: lungo in bici (6h) o max un paio di volte al mese Genn-Febb snowboard (6h) Vorrei puntare alla qualità degli allenamenti, non perchè non possa aggiungerne o allungare gli esistenti, ma perchè sono sempre più convinto sia il recupero a fare la differenza... quindi la selettività è d'obbligo...non capisco come alcuni possano farsi 3 sedute in palestra a settimana... Grazie in anticipo! [/QUOTE]
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