Allenamenti dopo stop 2 mesi?

[Soccio]

Mi sto accingendo a tornare in bici anche se non mi è stato consigliato..... ...lo alternerò con la piscina...:-)

dopo 2 mesi di stop devo recuperare tono muscolare ...etcc...praticamente riparto quasi da zero...
cosa mi consigliate come tipologia di allenamenti?

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[mateus]

maremma maial......
se non te lo hanno consigliato e ci chiedi come farlo dopo un è che ci rimani sulla coscienza.....
Io rimorsi un ne voglio è !

Comunque a parte gli scherzi........ (mia tanto).....fatti un bel pò di pianura a 90/100 rpm senza forzare mai, poi magari qualche salitella leggera giusto per levare i carboncini dalle candele

 

[folinhouse]

Per "tornare" a pedalare, personalmente, ed è quello che faccio:

FONDO

100/110 rpm (range dalle 80 alle 110) Hr al fondo, inizialmente il cuore lavorerà tendenzialmente più alto per la vasocostrizione.

INSISTISCI!

 

[Deciso]

Io purtroppo devo fare i conti con dei problemi alla schiena e ciò mi capita almeno 3 volte l'anno con 1 mese di stop.
Ormai ho imparato a gestirmi anche se poi lo scotto nel riprendere lo pago per forza perchè da una parte c'è la voglia di riprendersi il mese perso dall'altro c'è la consapevolezza che sto sbagliando.
Pertanto:
nel mese di stop faccio solo sauna e mi limito molto a mangiare.
Nel mese successivo esco in bici solo pianura in maniera progressiva 60,80,100 Km magari attaccandomi a qualche bel trenino.
In contemporanea faccio tantissimo stretching perchè la mia muscolatura essendo grossa ha bisogno di lavorare e stirare.
A livello di fiato non ne risento molto è il muscolo che scende di prestazione + che di tono.

 

[giumbi#babio]

Non sono all'altezza per darti consigli oltre i banali " all'inizio non forzare troppo, specie se ancora non saresti autorizzato a pedalare " etc. etc.
L'unica cosa che mi sento davvero di dirti, davvero di cuore, è:
" Evvai, si riparte ! In bocca al lupo ! ".

 

[Emanuele]

fondo, con tanta pazienza e senza aver voglia di strafare.
Dopo 3 mesi (meno un paio di giorni) di stop ho iniziato con uscite di fondo.
Lascio perdere i trenini se mi tirano il collo e mi fanno forzare, e nel caso succhio le ruote .
Esco guardando il cardio, le rpm ma senza forzale in alcun senso (alte/basse) cioè ogni uscita vedo cosa le gambe riescono a portare, un dente o due di più (agile, si alzano le rpm e i watt) sempre sugli strappetti e sempre seduto.
Cerco di entrare nell'ottica di non smettere di pedalare anche quando si potrebbe (se uscite con un prof capite cosa voglio dire!). Gambe sempre in esercizio.
Approfitto per curare le posizioni in sella, presa bassa per prima, con esercizi mirati.
Qualche cambio di ritmo ma nulla di più, senza eccessivo impegno.
Metti via km e ore in sella, cura la posizione e lo stile di pedalata.
E' tutto esercizio che ti ritroverai a favore nei prossimi mesi.

 

[Soccio]

maremma maial......
se non te lo hanno consigliato e ci chiedi come farlo dopo un è che ci rimani sulla coscienza.....
Io rimorsi un ne voglio è !

Comunque a parte gli scherzi........ (mia tanto).....fatti un bel pò di pianura a 90/100 rpm senza forzare mai, poi magari qualche salitella leggera giusto per levare i carboncini dalle candele

no no tranquillo...solo che con la scoliosi e con una stabilizzazione vertebrale ogni tanto rischio di bloccarmi ..... soprattutto quando prendo acqua!!!

 

[New]

a malincuore, ma ti consiglierei di fare quello che ti è stato consigliato... sistema bene i muscoli della schiena e i glutei, quando avrai un apparato muscolare allenato allora torna in bici con un po' + di serenità. perchè affrettare il ritorno di un mese o due, col rischio di doversi fermare ancora perchè si è esagerato? abbi pazienza, credi a me. e segui i consigli di un buon fisioterapista. lo dicono per la tua salute, e non sono contrari ne allo sport, ne alla bici. anche se adesso ogni giudizio sembra un volerti tenere lontano a tutti i costi dalla bici che ti piace così tanto. lo so che cosa si prova. ci sono passato proprio l'anno scorso.

 

[Soccio]

Io purtroppo devo fare i conti con dei problemi alla schiena e ciò mi capita almeno 3 volte l'anno con 1 mese di stop.
Ormai ho imparato a gestirmi anche se poi lo scotto nel riprendere lo pago per forza perchè da una parte c'è la voglia di riprendersi il mese perso dall'altro c'è la consapevolezza che sto sbagliando.
Pertanto:
nel mese di stop faccio solo sauna e mi limito molto a mangiare.
Nel mese successivo esco in bici solo pianura in maniera progressiva 60,80,100 Km magari attaccandomi a qualche bel trenino.
In contemporanea faccio tantissimo stretching perchè la mia muscolatura essendo grossa ha bisogno di lavorare e stirare.
A livello di fiato non ne risento molto è il muscolo che scende di prestazione + che di tono.

...anch'io farò molto stretching...per non accorciare la muscolatura della schiena a causa della posizione!!!!

 

[Soccio]

a malincuore, ma ti consiglierei di fare quello che ti è stato consigliato... sistema bene i muscoli della schiena e i glutei, quando avrai un apparato muscolare allenato allora torna in bici con un po' + di serenità. perchè affrettare il ritorno di un mese o due, col rischio di doversi fermare ancora perchè si è esagerato? abbi pazienza, credi a me. e segui i consigli di un buon fisioterapista. lo dicono per la tua salute, e non sono contrari ne allo sport, ne alla bici. anche se adesso ogni giudizio sembra un volerti tenere lontano a tutti i costi dalla bici che ti piace così tanto. lo so che cosa si prova. ci sono passato proprio l'anno scorso.

ok ...ma ormai mi conosco e se dopo 3-4 uscite non sento fastidi posso continuare tanto con il mal di schiena e i dolori alla cervicale ci convivevo anche prima!!

 

[New]

ok ...ma ormai mi conosco e se dopo 3-4 uscite non sento fastidi posso continuare tanto con il mal di schiena e i dolori alla cervicale ci convivevo anche prima!!

mi raccomando... fai attenzione. friendsè troppo bello poter andare in bici... fai in modo da non doverti fermare ancora...

 

[Soccio]

mi raccomando... fai attenzione. friendsè troppo bello poter andare in bici... fai in modo da non doverti fermare ancora...

... spero di no...comunque starò attento...al minimo fastidio ci penserò!!!!

 

[ciclettico]

Non sono un tecnico ma mi faccio male spesso... quindi ne so qualcosa.
Quoto i consigli di buon senso di Emanuele.
Non avere fretta perchè corri il rischio di infortunarti da qualche altra parte. Fai anche stretching regolarmente, magari un po' di addominali. In bici assolutamente nulla di specifico. Rapporti non troppo morbidi in quanto, con le gambe non a posto, frullare troppo può fare male. La piscina va benissimo, magari usa le pinnette per fare un po' di tono muscolare.