allenamenti/gare intensi/e sotto le 2 ore: alimentarsi oppure no?

[xfulk]

parto dal fatto che ho sempre applicato la teoria che sotto le 2 ore in bici non ho mai introdotto niente.... sia gara o allenamento.
Nemmeno a livello di liquidi utilizzo solamente acqua, i sali o le maltodestrine per esempio le metto in borraccia se so di superare tale "frontiera".
Mi sorgono però dei dubbi e delle domande in merito alle quali vorrei avere dei vostri pareri, delucidazioni, esperienze personali e o studi in merito.
- se devo fare un allenamento intenso ma entro le 2 ore (tipo lavori in soglia e o oltre, fartlek, sfr o F&O, rip. intermmitenti....) voi come vi comportate a livello alimentare e integrativo? appliacate la "regola" delle 3 ore per la digestione dall'ultimo pasto e poi vi allenate a secco, oppure introducete qualcosa appena prima dell'allenamento e o durante? se si cosa? come? quanto? perchè?
- stessa domanda precedente rapportata in gara (chiaramente parliamo di gare brevi tipo circuito entro le 2 ore) come vi comportate e perchè?
- a livelli prestativi esistono studi in merito che dimostrino una o l'altra cosa?
Il mio dubbio/curiosità non è diretto/a, ossia se faccio 1h 30 o 2 intense o in allenamento o gara non ho problemi, però volevo capire se e in che modo potesse aumentare o calare la mia performance prestazionale, sia in termini percentuali o di pro e contro o di altro metodo di valutazione nell'applicazione di un procollo alimentare e integrativo rispetto ad altri modelli, in termini temporali(orari), quantitativi(quantità alimenti e/o integratori) e qualitativi(tipo di alimento e/o integratore) dell'applicazione stessa.
Spero di essere stato chiaro sull'argomento su cui focalizzare la discussione, grazie in anticipo attendo le vs risposte.

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[SistOne]

Credo che a livello prestativo sotto le 2 ore se si parte con i "serbatoi" a posto non ci siano differenze tra alimentarsi nell'immediato prima della partenza/durante o solo dopo.
Credo però che il recupero post uscita/gara non potrà essere molto efficace/completo come se specialmente durante si iniziasse a reintegrare.
Personalmente reputo il buon recupero alla pari di un buon allenamento

 

[phenomena]

sotto le 2 ore non ho mai sentito nessuno che consigli di alimentarsi,liquidi a parte ovviamente.non dovrebbe neanche esssere necessario per combattere una crisi di fame:in questo caso penso che ci sia il bisogno di rivedere l'alimentazione.ricorda che la digestione sottrae sangue ai muscoli,quindi prima di presentarsi a gare in circuito o allenamenti di intensita' e' meglio averla completata.nelle gare in circuito nel mio caso se non avevo mangiato almeno 2.5-3 ore prima(solo carboidrati) dopo 4 scatti avevo il vomito

 

[FABIANO]

In allenamento non mi sono ami alimentato, ma in gara xc o gf di MTB che la maggior parte durano 1 ora e 15 min 1 ora e mezza, a metà corsa prendo una confezione di zuccheri liquidi, carbogel insomma, è sicuramente necessaria, ma considera però che quello è uno sforzo quasi interamente fuori soglia

 

[BOSE]

In gara si è bene alimentarsi, magari preferendo liquidi, la teoria suggerisce 60 gr di carbo ogni ora.