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Metodologie di allenamento
Allenamento anaerobico-cadenza 80/90
Testo
<blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 6817234" data-attributes="member: 89446"><p>La cadenza la impari pedalando a quella cadenza, non importa in che zona stai. Impari il coordinamento della pedalata e alleni i muscoli alla velocità. Sebbene sia considerato doping tecnologico, male non fa: mettiti un'auricolare (uno solo su strada!!!!) con la musica a 90bpm. Ne trovi un sacco su youtube per il fitness (va bene anche 180bpm). Questo un esempio:</p><p></p><p>[MEDIA=youtube]8z6GKCwHZuE[/MEDIA]</p><p></p><p>Per gli allenamenti ci sono 3d dedicati che ti dicono tutto.</p><p>I miei modesti suggerimenti per l'inizio sono 3:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">ripetute lunghe: fai allenamenti di 2min in zona 3 + 2min in z4/z5 (non serve arrivare al massimo del cuore, appena entri in Z5 ci rimani "sul bordo", senza salire oltre, ripedi questa serie di 2+2 min quante più volte riesci, partendo però con calma e pazienza. Non è che oggi parti e fai 20 ripetute. Quando non riesci più a mantenerti in z5 smetti, anche se la prima volta ne riuscirai a fare solo 3. Proseguire non ti allenerà a restare in soglia. Mi raccomando i 2min di "riposo" falli in Z3, stare in z4 ti affatica e non migliora.</li> <li data-xf-list-type="ul">progressione: 5 min in z3 +5 in z4 + 5 in z5 + 5 in z4 + 5 in z3. Anche qui, in z5 entraci appena.</li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="EliaCozzi, post: 6817234, member: 89446"] La cadenza la impari pedalando a quella cadenza, non importa in che zona stai. Impari il coordinamento della pedalata e alleni i muscoli alla velocità. Sebbene sia considerato doping tecnologico, male non fa: mettiti un'auricolare (uno solo su strada!!!!) con la musica a 90bpm. Ne trovi un sacco su youtube per il fitness (va bene anche 180bpm). Questo un esempio: [MEDIA=youtube]8z6GKCwHZuE[/MEDIA] Per gli allenamenti ci sono 3d dedicati che ti dicono tutto. I miei modesti suggerimenti per l'inizio sono 3: [LIST] [*]ripetute lunghe: fai allenamenti di 2min in zona 3 + 2min in z4/z5 (non serve arrivare al massimo del cuore, appena entri in Z5 ci rimani "sul bordo", senza salire oltre, ripedi questa serie di 2+2 min quante più volte riesci, partendo però con calma e pazienza. Non è che oggi parti e fai 20 ripetute. Quando non riesci più a mantenerti in z5 smetti, anche se la prima volta ne riuscirai a fare solo 3. Proseguire non ti allenerà a restare in soglia. Mi raccomando i 2min di "riposo" falli in Z3, stare in z4 ti affatica e non migliora. [*]progressione: 5 min in z3 +5 in z4 + 5 in z5 + 5 in z4 + 5 in z3. Anche qui, in z5 entraci appena. [/LIST] [/QUOTE]
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