Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Allerta prezzi
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenamento anaerobico-cadenza 80/90
Testo
<blockquote data-quote="alexdh" data-source="post: 6820960" data-attributes="member: 5648"><p>il tuo allenamento risulta poco efficace,a mio giudizio per 2 motivi:se vuoi un bell'allenamento aerobico di qualità devi lavorare sull' intensità,stimolare le zone 4/5 e un pezzo di Z6,facendo esercizi tipo 20/40 secondi di cui la parte di lavoro dei 20 secondi va eseguita a tutta cioè su una salita dolce 3/4 % ad una cadenza 115/130 rpm e 40 secondi di recupero.Puoi partire da 6 minuti e arrivare fino a 12 minuti con almeno 8/10 minuti di recupero fra una serie e l' altra.</p><p>Un altra è il metodo dei velocisti e pistard:volate a tutta per 10 secondi per 6 min 1 al minuto x 3 serie,altro stimolazione continua soglia e fuori soglia z3/z5con cadenza alta in salita 2 minuti a 75/80 rpm e 2 di recupero,un altra è ripetute a sfinimento ti metti a z4 alta,bordo di z 5 sempre a cadenza sostenuta (100/110 pianura,oltre 75 salita) e vai finchè non ce la fai più,recuperi 10 /12 minuti e avanti</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="alexdh, post: 6820960, member: 5648"] il tuo allenamento risulta poco efficace,a mio giudizio per 2 motivi:se vuoi un bell'allenamento aerobico di qualità devi lavorare sull' intensità,stimolare le zone 4/5 e un pezzo di Z6,facendo esercizi tipo 20/40 secondi di cui la parte di lavoro dei 20 secondi va eseguita a tutta cioè su una salita dolce 3/4 % ad una cadenza 115/130 rpm e 40 secondi di recupero.Puoi partire da 6 minuti e arrivare fino a 12 minuti con almeno 8/10 minuti di recupero fra una serie e l' altra. Un altra è il metodo dei velocisti e pistard:volate a tutta per 10 secondi per 6 min 1 al minuto x 3 serie,altro stimolazione continua soglia e fuori soglia z3/z5con cadenza alta in salita 2 minuti a 75/80 rpm e 2 di recupero,un altra è ripetute a sfinimento ti metti a z4 alta,bordo di z 5 sempre a cadenza sostenuta (100/110 pianura,oltre 75 salita) e vai finchè non ce la fai più,recuperi 10 /12 minuti e avanti [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenamento anaerobico-cadenza 80/90
Alto
Basso