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Testo: <blockquote data-quote="nemorino" data-source="post: 4142017" data-attributes="member: 14308">in un'ora, se voglio allenarmi (quindi "crescere") devo andare giù pesante con l'intensità sennò tanto vale non uscirequindi... o tabata o 15 min riscaldamento (fatto bene)4 x 5 min @ Z5 intervallati da 5 min di recupero tra ciascuna ripetuta (se hai cardio praticamente fai 5 min forte, stando proprio ai limiti della soglia, andando eventualmente oltre soglia solo verso la fine) 10 min raffreddamento agilepoi ovvio poi fare cose intermedie, tipo 3 min in soglia e 2 minuti al medio x 6 ripetute insomma devi cercare di stressare al massimo il tuo fisico in quel poco tempo senza ovviamente stroncarti alla prima ripetuta</blockquote>