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Testo: <blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 7067360" data-attributes="member: 89446">Consiglio: perché non cerchi un piano di allenamento su internet, uno qualsiasi, e provi a seguirlo?Ne trovi tanti su questo sito, secondo me anche ben fatti e anche strutturati su diverse settimane[URL unfurl="true"]https://whatsonzwift.com/[/URL]poco importa se sono piani di allenamento progettati per un home trainer, tanti li puoi fare benissimo su strada.La descrizione che hai dato dei tuoi allenamenti è contrastante con il titolo della discussione: variazioni di ritmo? E dove sono?Giusto per dare un suggerimento grossolano: inserisci qualche seduta di forza e qualcuna con delle ripetute.Se fai solo Z3 (la Z1 è puro defaticamento/recupero/riposo), ti alleni a fare sempre e solo z3 e neanche tanto bene, meglio una serie di ripetute z4 e z2, che mediamente fa zona 3, ma è più allenante.Faccio un esempio molto pratico e logico: chiunque è in grado di correre 5000m al ritmo di 7min/km. E' una corsa leeeenta.Ben diverso è fare 5 ripetute 4min/km + 3min recuperoCi vorranno sempre 35 minuti, ma nel primo caso ti sei riposato, il cuore è rimasto tranquillo in z2, forse non hai nemmeno sudato di questa stagione. Diciamo che hai fatto riscaldamento. Nel secondo caso hai portato il cuore in soglia (z5) e ci è rimasto per 3.5 minuti ogni ripetuta, i polmoni sono andati in affanno, i muscoli hanno quasi prodotto più acido lattico di quello smaltito.Non serve andare oltre per capire quale delle due strategie sia la più allenante.</blockquote>

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