Allenamento dopo infortunio

Mig ha scritto:

In seguito a una caduta ho rimediato una frattura al calcagno , che tipo di allenamento devo fare nei primo mese/i per ri-iniziare a correre ?

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Ciao! Mi aggiungo anche io per non fare post doppi..
io già un mese x distorsione ginocchio e temo arriveranno quasi 2 mesi ...avevo 7000 km la mia domanda è : ho l'idea di riprendere con rapporti agili io ho problemi con le torsioni al momento invece movimenti regolari senza carico OK , quindi rapporti agili dovrebbero esser ok senza scatti e volate???
e la seconda domanda : quanto in % secondo voi si perde ogni mese di fermo totale con 5 / 10 mila kilometri nelel gambe???
grazie se qualcuno risponderà... ciao