Allenamento doppia fila

[mateus]

Ieri in previsione della cronosquadre della versilia con la mia squadra abbiamo fatto un bell'allenamento in doppia fila.
Premetto che era la prima volta che lo facevo, ma a parte i primi minuti di caos dopo mi sono divertito da matti.
Accetterei volentieri qualche consiglio sul corretto metodo per questo tipo di pratica e su come ripasrmiare più energie possibili.
Il tratto di rettilineo su cui ci siamo allenati era lungo sugli 8km e si andava sui 40 km/h. La crono del 24 febbraio sono 40km

Prodotti bici scontati

 

[mateus]

a dimenticavo.....
il tratto da 8km l'abbiamo ripetuto per 5 volte che fà proprio 40km, soltanto che alla fine di ogni giro si calava un pò

 

[giumbi#babio]

La cosa più difficile è riuscire a mantenere tutti la medesima andatura elevata ma costante; normalmente, quando viene fatta da chi normalmente non si esercita in questo tipo di esercizio, è facile esagerare al momento del cbio, mettendo in difficoltà il resto dei partecipanti e provocando lo sfaldamento della doppia fila nell'arco di pocchissimi chilometri. Se voi l'avete fatto per 8 km senza avere un problema del genere, è già un buon inizio.
Poi c'è da valutare il vento, cambiando sempre dalla parte da cui spira, permettendo alla fila che risale di stare al coperto, per esempio...

 

[mateus]

La cosa più difficile è riuscire a mantenere tutti la medesima andatura elevata ma costante; normalmente, quando viene fatta da chi normalmente non si esercita in questo tipo di esercizio, è facile esagerare al momento del cbio, mettendo in difficoltà il resto dei partecipanti e provocando lo sfaldamento della doppia fila nell'arco di pocchissimi chilometri. Se voi l'avete fatto per 8 km senza avere un problema del genere, è già un buon inizio.
Poi c'è da valutare il vento, cambiando sempre dalla parte da cui spira, permettendo alla fila che risale di stare al coperto, per esempio...

Infatti all'inizio eravamo partiti male... tutti a 50 km/h.... ferma ferma tutti a 30 ecc ecc ma sono bastati pochi km per prendere l'affiatamento. Ogni tanto abbiamo perso qualche componente poco allenato però rientrava al giro successivo. Gli ultimi 8km li abbiamo fatti sui 45/50 all'ora e in fondo eravamo rimasti in 5 !!
Giusta l'osservazione sul vento, grazie.

 

[rossifumi]

..Poi c'è da valutare il vento, cambiando sempre dalla parte da cui spira, permettendo alla fila che risale di stare al coperto, per esempio...

Ottimo suggerimento: molti fanno il contrario.

 

[devilbike]

Ottimo suggerimento: molti fanno il contrario.

fare al contrario è un po' complicato, di solito anche in doppia fila un minimo di ventaglio se c'è vento laterale si fa, per cui è impossibile cambiare dalla parte opposta... si finisce per terra

 

[costa]

Trovo la doppia fila molto utile sia per far ritmo elevato sia per affiatamento tra i compagni di squadra...poi è molto utile perchè soprattutto in gara quando si è in fuga la doppia-fila è all'ordine del giorno!!!!certo che è molto difficile mantenerla ad alti ritmi anche perchè basta un passaggio sbagliato dalla seconda alla prima fila che si creano buchi e scombussolano tutto!!!...il problema di fondo è che bisognerebbe avere un livello più o meno uguale per riuscire a portarsi tutti al limite poichè con grandi differenze si rischia di perder gente(magari sono proprio io a staccarmi!!!!!)e si scombussola tutto...con vento è più difficile ma può essere utile farla al contrario...

 

[Maciste]

Scusate la domada banale, ma l'argomento m'interessa molto.

Come funziona l'allenamento in doppia fila?

 

[mateus]

Scusate la domada banale, ma l'argomento m'interessa molto.

Come funziona l'allenamento in doppia fila?

un gruppo formato da "n" elementi si dispone su due file. una fila risale (esempio quella di dx) e una ridiscende (quella di sx) il primo della fila di dx non appena ha superato il suo compagno alla sx si sposta lasciando andare avanti quello che gli è dietro e contenporaneamente cala leggermete l'andatura (ho visto circa 2 km/h) per continuare il giro..... direi che è più difficile a dirsi che a farsi. L'importante è mantenere una andatura adatta a tutti altrimenti si creano dei buchi.

 

[shrek]

l'ho provata anch'io con la squadra ,e' everamente una fi@@ta, se il gruppo lavora bene e tutti insieme ti diverti e ti alleni da matti senza accorgetene

 

[Maciste]

Più o meno ogni quanto cambiate fila?

Oppure è un movimento continuo?

 

[ERBike88]

Penso ke sia il modo migliore per far velocità e stancarsi meno.

 

[VADABRUT]

Come funziona l'allenamento in doppia fila?

Più o meno ogni quanto cambiate fila?

Oppure è un movimento continuo?

Leggi bene quello che ha scritto mateus.... è un movimento continuo, tira sempre un corridore solo per pochi metri, poi si sposta e riduce la velocità, in modo che chi è dietro possa a sua volta fare la stessa cosa, senza "strappare" e mantenendo la stessa andatura.
Se guardi qualche corsa in TV puoi notare la "doppia fila" molto spesso e imparare i meccanismi.

un gruppo formato da "n" elementi si dispone su due file. una fila risale (esempio quella di dx) e una ridiscende (quella di sx) il primo della fila di dx non appena ha superato il suo compagno alla sx si sposta lasciando andare avanti quello che gli è dietro e contenporaneamente cala leggermete l'andatura (ho visto circa 2 km/h) per continuare il giro..... direi che è più difficile a dirsi che a farsi. L'importante è mantenere una andatura adatta a tutti altrimenti si creano dei buchi.

 

[mateus]

Ieri ancora allenamento doppia fila, eravamo le due squadre iscritte alla Crono della Versilia, Jolly bike compet e Jolly bike Pro.
Giornata di vento, ci siamo massacrati. La squadra PRO filava via forte, qualcuno anche con la bici da crono , la squadra compet dove sono io filava un pò meno, purtroppo c'è qualche elemento a corto di preparazione che fà saltare i cambi. Mi sà che Domenica dovremo andare di rimessa altrimenti in fondo si arriva in pochi.
Ribadisco cmq che questo tipo di allenamento è veramente tosto, torni a casa con le gambe a pezzi e ti sei divertito.

Quando avevamo il vento contro sul lato dx la fila di sx tirava e quella di dx scendeva. Quando sei a tirare vai su che è un piacere ma non appena arrivi in cima che prendi il vento ti arrivano di quelle ciaffate....