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Testo: <blockquote data-quote="xfulk" data-source="post: 987483" data-attributes="member: 6513">considera il fatto che una persona sedentaria di 70 kg dovrebbe assumere 2  2,5 litri al giorno di aqcua per far svolgere correttamente tutte le varie funzioni vitali e gli organi.... tu che pedali almeno dovresti aggiungerne 1-2 litri in più.... è vero anche che l'acua si ricava da alimenti solidi come la frutta e verdura ma almeno bevi 2-3 bottiglie al giorno io faccio cosi....in media bevo sui 4-5 litri di acqua al giorno e quando praticavo body-building ne bevevo fino a 12 litri al giorno.....ma io sono un caso a parte perchè bevo sempre molto.. e ora mi sto anche trattenendo....per il peso è sicuramente la creatina eliminala subito e al suo posto assumi bcca dopo l'allenamento o prima di andare a dormire se non mangi nulla......inoltre se assumi integratori come le proteine dovresti bere molto e molto lo so per esperienza..... visto che arrivavo ad assumerne anche 150 200 gr al giorno senza contare quelle dei vari cibi.....cmq mai avuto problemi di valori sballati... forse è anche fortuna....</blockquote>

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