Allenamento e post workout di oggi

[Paolo.87]

Riepilogando: le proteine "migliori" sono gli albumi dell'uovo.

Ho letto un po del topic che mi è stato linkato e tutti parlano di pillole, polvere, etc etc. Sopratutto vitamina C, magnesio e potassio.

E' necessario alimentarsi con tutti questi arcani o si può trovare tutto quello che serve in natura??

Prodotti bici scontati

 

[Rick3]

Riepilogando: le proteine "migliori" sono gli albumi dell'uovo.

Ho letto un po del topic che mi è stato linkato e tutti parlano di pillole, polvere, etc etc. Sopratutto vitamina C, magnesio e potassio.

E' necessario alimentarsi con tutti questi arcani o si può trovare tutto quello che serve in natura??

Ai professionisti gli integratori possono servire (altrimenti dovrebbero mangiare un enorme quantità di alimenti per reintegrare alcune sostanze) se non sei un professionista, secondo me puoi tranquillamente andare di cibi normali: patate, frutta, proteine magre da albumi...

 

[CYBRIDO]

E' necessario alimentarsi con tutti questi arcani o si può trovare tutto quello che serve in natura??

dipende da quante volte ti alleni, quanto durano e con quale intensità in genere misurata con la percentuale media. inoltre se usi il cardio ti puoi guardare le calorie bruciate ed in base a quelle puoi capire se ti basta il cibo normale o se diventa necessaria una supplementazione.

 

[Paolo.87]

dipende da quante volte ti alleni, quanto durano e con quale intensità in genere misurata con la percentuale media. inoltre se usi il cardio ti puoi guardare le calorie bruciate ed in base a quelle puoi capire se ti basta il cibo normale o se diventa necessaria una supplementazione.

Da cosa si può capire se si ha bisogno di altro?? Io ho fatto le analisi recentemente e non ho nessun valore scarso.

 

[CYBRIDO]

Da cosa si può capire se si ha bisogno di altro?? Io ho fatto le analisi recentemente e non ho nessun valore scarso.

in genere il magnesio si integra se succede di avere crampi, difficoltà a dormire, irregolarità intestinale, irritabilità o semplicemente per prevenire perchè comunque male non fa se preso nelle giuste dosi.
oppure se si ha sudorazioni molto abbondanti che possono generare carenze.
il potassio se si è sempre stanchi, con sonnolenza, etc.
vitamina c per contrastare e prevenire vari fattori.

per capire se hai bisogno di integrare o ti affidi alle tue sensazioni o ti fai degli esami specifici che vadano a quantificare la carenza o il valore superiore.

tuttavia, in modo molto semplice, io andrei a quantificare le ore di sport praticate nella settimana; già questo è molto indicativo. se poi si hanno delle carenze dovute all'alimentazione/stile di vita quello è un altro discorso.

 

[CYBRIDO]

in genere la normale alimentazione (se equilibrata) è sufficiente.

 

[Daddy]

Da cosa si può capire se si ha bisogno di altro?? Io ho fatto le analisi recentemente e non ho nessun valore scarso.

Quante ore di bici fai a settimana?.
Fai gare, quante in un anno?.

In linea generale è difficile avere carenze se si segue un'alimentazione sana e ben strutturata dove non manchino i nutrienti principali (proteine/carboidrati e grassi), vitamine e sali minerali.
E comunque per verificare se hai carenze e devi integrare solo le analisi ed eventualmente un parere medico possono dirtelo.

Mio parere, per noi amatori o anche per chi fa poche gare durante la stagione non serve integrare.....io ho integrato in passato per 3 anni quando facevo gare, ora faccio ancora gare e non integro più (mi alleno in media 4/5 gg su 7 tra corsa e bici, sono circa 8/10 ore a settimana ora che faccio principalmente running).

 

[Paolo.87]

Quante ore di bici fai a settimana?.
Fai gare, quante in un anno?.

In linea generale è difficile avere carenze se si segue un'alimentazione sana e ben strutturata dove non manchino i nutrienti principali (proteine/carboidrati e grassi), vitamine e sali minerali.
E comunque per verificare se hai carenze e devi integrare solo le analisi ed eventualmente un parere medico possono dirtelo.

Mio parere, per noi amatori o anche per chi fa poche gare durante la stagione non serve integrare.....io ho integrato in passato per 3 anni quando facevo gare, ora faccio ancora gare e non integro più (mi alleno in media 4/5 gg su 7 tra corsa e bici, sono circa 8/10 ore a settimana ora che faccio principalmente running).

Allora, per quanto riguarda l'allenamento non mi ditruggo. In media due uscite settimanali da 1,5 ore ciascuna e la domenica minimo 2,5 ore.

Per quanto riguarda l'alimentazione credo di mangiare abbastanza bene: ad ogni pasto frutta o verdura, colazione abbondante (caffè latte con pane), utilizzo pochissimo sale (tutti mi dicono che "magno sciucco"), pochissimissime merendine, fritti e goloserie (non per me) varie.

Grazie anche a CYBRIDO per le risposte.

Un'altra domanda: su quali cibi trovo magnesio?? Ed in quali potassio??

 

[CYBRIDO]

[url]http://www.valori-alimenti.com/cerca/magnesio.php[/URL]

qui c'è una bella tabella per il magnesio

[url]http://www.valori-alimenti.com/cerca/potassio.php[/URL]

e qui quella per il potassio.

comunque per quanto riguarda le ore di bici secondo me non hai bisogno di integrare nulla. poi vanno considerati i fattori soggettivi.

 

[Paolo.87]

Grazie mille per le info e per i link!! Spero in futuro di aumentare i carichi di lavoro!!

 

[CYBRIDO]

61 km 300 D+ in 1 ora 55

500 gr. yogurt 0.1%
1 mela
1 pesca
110 gr. gallette al mais

 

[lele57]

Forse c'è già, comunque metto il lik di un video dove si descrive l'usanza di squadre prof di fermarsi e far mangiare qualcosa ai propi atleti poco prima della fine dell'allenamento (principalmente zuccheri).
http://www.nonsolobenessere.tv/video/s01e09-alberati-alimentazione-integrazione-ciclismo
Sembra in forma anche la conduttrice (ciclista).

 

[minutemide87]

Forse c'è già, comunque metto il lik di un video dove si descrive l'usanza di squadre prof di fermarsi e far mangiare qualcosa ai propi atleti poco prima della fine dell'allenamento (principalmente zuccheri).
[url]http://www.nonsolobenessere.tv/video/s01e09-alberati-alimentazione-integrazione-ciclismo[/URL]
Sembra in forma anche la conduttrice (ciclista).

Grazie per la segnalazione, davvero un bel video

 

[RicziO]

3150 kj a 220 watts medi in 4 orette poco più, impegnativo.
Durante 2 borracce con circa 60 gr di zuccheri(miele maltodestrine e destrosio, e saccarosio), un caffe dolce con 30 gr si miele, un gel, e 7-8 biscotti plasmon da sgranocchiare, po un'alta borreccia di acqua verso la fine.
Al ritorno una mega-scodella con:
quasi 1Kg di yuogurt ai frutti e bianco mescolato con 2 banane tagliate a fettine dentro, altri 2-3 cuchhiai di miele, 20 gr proteine due cucchiai di marmellata di ciliegie, e 60-70 gr di cereali 3 poi dopo 3 gallette di riso con marmellata di ciliegie, 3 orette dopo pranzo normale con pasta e petto di pollo, stasera pizza, domani altro 2500 kj circa...

 

[SistOne]

2 ore agili con qualche spadellata giusto per ricordare i bei tempi, pwo con sambuca salmone e prosecco... (si, è vero, la klasse non mi è mai mancata )

 

[RicziO]

2 ore agili con qualche spadellata giusto per ricordare i bei tempi, pwo con sambuca salmone e prosecco... (si, è vero, la klasse non mi è mai mancata )

Però questo pw mi mancava, lo dovro provare dope un sabato come oggi...

 

[merlingate]

oggi 78 km alla media dei 24 con sfr per 3x4' resto a fl e qualche puntata al medio causa pioggia,bpm 138 cad 89 kcal circa 1500
pwo al 70% quindi 1050 cal con
80 g miele 240 kcal
200 ml latte 100kcal
alb disidritate 300 kcal
120 g kiwi 72 kcal
1 arancia 80 kcal
50 g toscano con miele(30 g da sopra)150(90)
200 ml succo di frutta 100kcal

Consumatore industriale di miele come me

 

[Braccio]

3150 kj a 220 watts medi in 4 orette poco più, impegnativo.
Durante 2 borracce con circa 60 gr di zuccheri(miele maltodestrine e destrosio, e saccarosio), un caffe dolce con 30 gr si miele, un gel, e 7-8 biscotti plasmon da sgranocchiare, po un'alta borreccia di acqua verso la fine.
Al ritorno una mega-scodella con:
quasi 1Kg di yuogurt ai frutti e bianco mescolato con 2 banane tagliate a fettine dentro, altri 2-3 cuchhiai di miele, 20 gr proteine due cucchiai di marmellata di ciliegie, e 60-70 gr di cereali 3 poi dopo 3 gallette di riso con marmellata di ciliegie, 3 orette dopo pranzo normale con pasta e petto di pollo, stasera pizza, domani altro 2500 kj circa...

Ero proprio curioso di vedere il reintegro di zuccheri dopo l'uscita che hai fatto oggi, tantè che te lo stavo per domandare di là. Ma per curiosità, quanto sei alto e quanto pesi?
Ottimo pwo

Io oggi 3h30' con una salita di 6.5km fatta a tutta, distruggendo il mio precedente record, a ottobre
Poi saliscendi e un altra salita di 2km fatta a cannone.
Non sò quanto ho speso, sono uscito senza nessun strumento, ma sono arrivata a casa abbastanza copà .
Pwo 60gr di Vitargo+20gr di Whey+10gr di glutammina+5gr di regobasic+3gr di ascorbato di sodio.

Il pwo definitivo, pazzesco la sensazione di recupero che mi dà dopo pochi minuti, ultra veloce ed efficace.

Uso integratori solo nel pwo, dove secondo me fanno davvero la differenza.

Dopo 30' 200gr di basmati con EVO e 30-40gr di grana padano stagionato.

Domani si replica. Sicuramente stasera altri carboidrati per completare il ripristino delle scorte. Magari insieme a questi carboidrati ci butto giù 2 medie che male non fà

 

[RicziO]

Ero proprio curioso di vedere il reintegro di zuccheri dopo l'uscita che hai fatto oggi, tantè che te lo stavo per domandare di là. Ma per curiosità, quanto sei alto e quanto pesi?
Ottimo pwo

Io oggi 3h30' con una salita di 6.5km fatta a tutta, distruggendo il mio precedente record, a ottobre
Poi saliscendi e un altra salita di 2km fatta a cannone.
Non sò quanto ho speso, sono uscito senza nessun strumento, ma sono arrivata a casa abbastanza copà .
Pwo 60gr di Vitargo+20gr di Whey+10gr di glutammina+5gr di regobasic+3gr di ascorbato di sodio.

Il pwo definitivo, pazzesco la sensazione di recupero che mi dà dopo pochi minuti, ultra veloce ed efficace.

Uso integratori solo nel pwo, dove secondo me fanno davvero la differenza.

Dopo 30' 200gr di basmati con EVO e 30-40gr di grana padano stagionato.

Domani si replica. Sicuramente stasera altri carboidrati per completare il ripristino delle scorte. Magari insieme a questi carboidrati ci butto giù 2 medie che male non fà

174 x 67 kg.
Eliminati quasi tutti gli integratori, solo vitamina C e un po di magnesio potassio dopo allenamenti impegnativi.
In primavera quando ritorno su 5 allenamenti la settimana Bcaa e magari vitargo nel blocco dei 3 allenamenti successivi di solito ma,me,giovedi, per non arrivare finito il giovedì, ma adesso niente viaggio su 4 allenamenti, anche se quest'inverno voglio calare tantissimo e arrivare a fare quasi nulla x 1-2 mesi(camminerò e se c'è neve ciaspolo...) , non lo faccio da 4 anni, voglio vedere se davvero un recupero cosi prolungato dia dei vantaggi, sono 4 anni che al massimo ho staccato x 1 settimana causa trasferta di lavoro(anche se poi la, in Romania, mi son messo a correre nel pazzale dell'azienda...Mi prendevano x matto...), non mi son mai ammalato, niente nemmeno un raffreddore con uscite a -6 in bdc e a volte 3-4 ore di ascqua battente sulla schena in dicembre...mha!!
Una di ste volte a sfidare la meteo poi mi becco una broncoppolmonite fulminante sta a vedere...

 

[Braccio]

174 x 67 kg.
Eliminati quasi tutti gli integratori, solo vitamina C e un po di magnesio potassio dopo allenamenti impegnativi.
In primavera quando ritorno su 5 allenamenti la settimana Bcaa e magari vitargo nel blocco dei 3 allenamenti successivi di solito ma,me,giovedi, per non arrivare finito il giovedì, ma adesso niente viaggio su 4 allenamenti, anche se quest'inverno voglio calare tantissimo e arrivare a fare quasi nulla x 1-2 mesi(camminerò e se c'è neve ciaspolo...) , non lo faccio da 4 anni, voglio vedere se davvero un recupero cosi prolungato dia dei vantaggi, sono 4 anni che al massimo ho staccato x 1 settimana causa trasferta di lavoro(anche se poi la, in Romania, mi son messo a correre nel pazzale dell'azienda...Mi prendevano x matto...), non mi son mai ammalato, niente nemmeno un raffreddore con uscite a -6 in bdc e a volte 3-4 ore di ascqua battente sulla schena in dicembre...mha!!
Una di ste volte a sfidare la meteo poi mi becco una broncoppolmonite fulminante sta a vedere...

Anch'io quest'anno voglio staccare totalmente per almeno 2 settimane, senza fare praticamente niente e poi altre 2 facendo corsa e crossfit, niente bici per un mese quindi.
Sospensione di tutta l'integrazione per 2 mesi, tranne Vit C.

Da quando integro con Vit C, non ho mai avuto neanche un mal di gola e qui da me in inverno, fà freddo davvero.
Sono convinto che per quanto riguarda l'apparato respiratorio, la Vit C dia enormi benefici, non credo che ti beccherai mai niente se continui l'integrazione.