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Testo: <blockquote data-quote="Ophen" data-source="post: 1716929" data-attributes="member: 9838">Non sono nè un esperto nè un agonista per cui non sono certo in grado di dare consigli.A livello di chiacchiera sto provando, sfruttando l'ora di luce che c'è ancora quando rientro dal lavoro a fare, in due-tre uscite brevi infrasettimanali, quanto segue.1° settimana agilità a 110-120 rpm, circa 30 km.2° settimana forza, 5 ripetute in salita da 1 km a 40 rpm più scioglimento.3° settimana o ripetute in pianura (tipo 5+5) o scatti in salita (20" + 40" di recupero)4° settimana scarico.Sabato e/o domenica uscita in gruppo.Ripeto, non so se tutto questo abbia senso, per la verità lo faccio più che altro per gioco, però la settimana scorsa, sulla mia salita di riferimento (6 km e 330 m di dislivello) ho migliorato di quasi 2 minuti!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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