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Testo: <blockquote data-quote="Castyo" data-source="post: 4135448" data-attributes="member: 33207">Ora vado a sensazione...vado in bici per piacere, naturalmente ci do dentro, sono iscritto in una squadra e voglio fare qualche gf...cmq peso 61kg, 260W...capisci bene che per me tirare su 20W, nel peso potenza è un ottimo miglioramento.Ora sono discontunuo per via del tempo, cmq diciamo 2 volte a settimana faccio delle sfr su salite del 7-8% vicino alla soglia a 50rpm, circa 5 minuti x 5 volte, recupero 3 minuti circa in agilità a 110-120rpm...Faccio un giorno in cui faccio del fondo medio (ed è li che apprezzo il lavoro di forza) e due giorni in cui faccio un "lungo".Questo è quello che ho intenzione di fare, naturalmente facendo indigestione di salita <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.Niente di speciale o di innovativo, il classico allenamento insomma...edit: i medi e i lunghi fatti in agilità! 100-110 rpm sempre! li ho visto dei miglioramenti favolosi a livello di gesto e soprattutto a livello cardiovascolare (parlo sempre per esperienza personale)</blockquote>

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