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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 5689567" data-attributes="member: 11050">A mio avviso 30" sono troppi per allenare la forza dinamica. Si riesce a dare dinamicità alla forza solo nei primi 10", 15" al massimo poi è un girare di gambe che intercetta altri fattori come il massimo volume di ossigeno. Io trovo che siano esercizi molto utili e da poter fare tutto l'anno, in pratica si parte quasi da fermo con rapporto mediamente lungo e si cerca di raggiungere la massima frequenza di pedalata nel minor tempo possibile. Generalmente questo avviene nel tempo che ho indicato, quello che avviene dopo non credo debba essere abbinato (come stimolo allenante) alla forza dinamica. La scelta del rapporto viene fuori dalle capacità di cui ognuno di noi può disporre. Se utilizzo un rapporto troppo lungo non riesco a raggiungere un sufficiente numero di pedalate (circa 75 in salita e 110 in pianura). Si possono eseguire blocchi di 4 ripetizioni con recupero di 3' tra le rip e 10' tra le serie in base alle proprie capacità e sensazioni ma se si dispone di pm è meglio perchè è possibile monitorare il calo di wattaggio e capire quando fermarsi.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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