Allenamento forza

[Ivan95]

Ciao ho 15 anni
è da 2 mesi che ho ricominciato ad allenarmi in bici andando piano con un andandatura agile(87 pedalate al minuto in pianura)...a volte facevo anche 2 uscite al giorno...
In 2 mesi ho perso 5 kg(ora peso 69kg per 167cm)...infatti mi sento molto più leggero in salita...
Ora vorrei sapere come migliorare la forza nelle gambe...
Se ho più forza nelle gambe vado meglio sulle salite con pendenze impegnative(15%)?

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[Marquetz90]

87 rpm non è che siano poi tante...e senza offesa ma sei un po cicciottello! (si scherza eh!! )
Alla tua età l'importante è divertirsi, continua ad uscire come hai fatto fino ad oggi...ad aumentare la forza ci pensiamo tra qualche anno
Senza contare che facendo km è molto probabile che perdi ancora 3-4 kg e in salite estreme (che poi voglio sapere...dove le trovi? ) ti aiuta.

 

[pinca]

infatti continua a pedalare divertendoti...dimagrirai e metterai una buona base aerobica!

 

[cronomen 95]

andare agile vuol dire andare a 110-120 rpm

 

[phenomena]

Ciao ho 15 anni
è da 2 mesi che ho ricominciato ad allenarmi in bici andando piano con un andandatura agile(87 pedalate al minuto in pianura)...a volte facevo anche 2 uscite al giorno...
In 2 mesi ho perso 5 kg(ora peso 69kg per 167cm)...infatti mi sento molto più leggero in salita...
Ora vorrei sapere come migliorare la forza nelle gambe...
Se ho più forza nelle gambe vado meglio sulle salite con pendenze impegnative(15%)?

la caratteristica che ti permette piu' che altro di andare piu' forte su qualsiasi terreno e' la potenza aerobica,la forza muscolare conta molto molto meno

 

[phenomena]

In un certo senso...andare a 40km/h con un 39X14 per fare 115 RPM non ha molto senso, non significare fare agilità ma è pedalare a vuoto che non porta miglioramenti! Se fosse così montiamo sui rulli, togliamo la catena e pedaliamo a vuoto: non è agilità questa! Per allenare l'agilità ci vuole comunque un'adeguata resistenza da superare che con un 39X14 a 40km/h non c'è!

Andare agili non vuol dire far girare le gambe il più possibile,