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Testo: <blockquote data-quote="danny" data-source="post: 947016" data-attributes="member: 2001">io per allenare la forza in questo momento sto seguendo una semplice tabella da fare in palestra, è basata sull'allenare la forza resistente che è poi quella che a noi ciclisti interessa e consiste nell'eseguire dalle 3 alle 8 serie con minimo 15 ripetizioni fino a 30 in base alle macchine che sono 3:-pressa (orizzontale o obliqua)-leg curl-calf machineio ci aggiungo a seguire scarico colonna vertebrale, un pò di stretching, piegamenti per addominali e lombari e 10 15 minuti di cyclette a 110 rpm.per quanto riguarda le SFR l'anno scorso le facevo a 40 pedalate ma faticavo a stare a fondo medio, quest'anno proverò a 50 rpm sempre sulla stessa salita a fondo medio.poi sono curioso di provare il potenziamento proposto da Juri sui rulli.</blockquote>

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