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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 947224" data-attributes="member: 7309">Secondo me ti alleni troppo per il periodo, devo anche dire che anche io, prima del PT e soprattutto prima di leggere Carmichael, pensavo di fare il fondo in agilità, sbagliavo, l'agilità è uno degli esercizi per il fondo e per il coordinamento, il fondo adesso lo faccio a 85-95 rpm medi e soprattutto a 180-200W medi 2-3 ore la domenica, le sfr alla potenza indicata dai test, eseguite il martedì ed il giovedì 1 ora max 1 ora e 15' tutto compreso, in realtà questo tipo di lavoro si recupera tranquillamente in 24h, ma 2 volte a sett dovrebbero essere sufficienti, il lun-merc e ven faccio seduta di forza con Compex, che uso anche mattina e sera per massaggi quasi tutti i giorni.La scorsa settimana le ho fatte a 300W, la prossima le farò a 320W, la terza sett a 340W sempre medi, da questa sett penso di farle alternate 1 a 50-55 rpm ed una a 70-80rpm per un totale di 4 da 4' ciascuna, con la seconda ripetuta miro a trasformare il lavoro da potenza a velocità, nella terza sett ne farò 6 totali.Mi sembra di essere sui wattaggi giusti per me perchè anche ieri mi sono voluto testare brevemene su un piccolo tratto di salita fatto tra 70-80 rpm con picco max 430W, ho fatto 2 min con 316W medi per arrivare a 162bpm, volendo avrei anche potuto proseguire ma avevo diversi obiettivi.Faccio questo lavoro anche a gennaio se avrò ricevuto conforto dai test, diversamente cercherò di capire gli errori, poi a febbraio e marzo sposterò il lavoro più sulla qualità aumentando il wattaggio e diminuendo i tempi delle ripetute con i lavori specifici indicati da Carmichael, oltre a cercare di portare il lungo su valori medi di 230-250W, in seguito introdurrò un fondo lungo il mercoledì come recupero attivo, ed a marzo anche il sabato max 1h e 30'.p.s. se devi smaltire chili prova a fare il lungo a digiuno mangiando solo 1/2 barretta se fai 2 ore o una se ne fai almeno 3, soprattutto mettiti intorno al wattaggio medio della resistenza e/o del recupero e non smettere mai di pedalare, non mangiare carbo prima di andare a dormire, elimina biscotti pane e zucchero, limita la pasta ed il riso, sostituisci l'equivalente di questi carbo con frutta fresca, se ti viene fame prendi spuntino in zona da 1 blocco, distribuisci l'apporto calorico in almeno 5 pasti, con questi semplici accorgimenti da prima dell'estate, dopo aver ripreso da quasi 3 anni di stop causa incidente, sono passato da 92Kg a 81 attuali, l'obiettivo è quello di andare almeno a 76 kg a marzo.Ciao</blockquote>

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