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Testo: <blockquote data-quote="TheLordofBike" data-source="post: 965147" data-attributes="member: 6731"><p>Beh, io dopo quasi 12 anni di "carriera ciclistica" agonistica, ti assicuro che staccare la spine nel periodo (metà ottobre fino 10 di novembre) serve moltissimo, soprattutto se si arriva dopo una stagione che come sempre è lunga, snervante e ricca di impegni...insomma ogni anno si arriva alla fine (ad fine settembre-metà ottobre) che non si ha proprio voglia di andare via in bici (un po perchè si è abbituati al caldo ed iniziano i primi freddi) e un po perchè il fisico non ne puo più...allora che dire, fare 20gg di stop è quello che ci vuole, magari andare in ferie e dimenticarsi di tutto....poi con calma-molta calma si riprende...ma sopratutto con sport alternativi, esempio corsa a piedi, passaggiate spedite in montagna, sci di fondo, nuoto, palestra...insomma anche se non si riprende subito con la bici non muore nessuno...poi a fine novembre con calma si riprende ad andare in bici, agili, con rapporto 39x19 o 39x18, 100/110 pedalate al minuto e mantenendo una freguenza cardiaca inferiore ai 145battiti al minuto...uscite di 1h e 30 e tranquilli...dopo 1 settimana si puo fare qualche uscita di 2h, sempre tranquilli, alla 3 settimana uscite di 2h e 2h e 30, sempre tranquilli su percorsi pianeggianti...la 4 settimana, uscite da 2h 30 e di 3h, sempre tranquilli e in piana...cosi in questo periodo si migliora la capacità aerobica...poi dopo 1 mese, sempre 2h 30 e 3h, ma su percorso ondulato, cercando sempre di rimanere agili e con fraguenza inferiore ai 145bpm...questo per 2 settimane...poi dopo 1 mese e mezzo di allenamento (circa la seconda settimana di gennaio) si inizia con lavori specifici di medio e di forza (sfr e volate...in piana e in salita)....</p></blockquote><p></p>

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