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Testo: <blockquote data-quote="TheLordofBike" data-source="post: 965515" data-attributes="member: 6731"><p>sorry ho sbagliato a scrivere intendevo resistenza aerobica cmq precisiamo che 145pulsazioni è un valore esatto per me, ma per non va distante dai valori normali degli atleti (su una squadra di 14 atleti al massimo tra uno e l'altro ci saranno 2 o 3 battiti di differenza...quindi non è cosi tanta differenza)....come sbagli il fatto di sottovalutare il lavoro fatto attorno a quella fregueza cardiaca (dai 140 ai 145 battiti) infatti con questa freguenza oltre a non produrre dosi (per lo meno dosi degne di essere considerate) di acido lattico, alleni molto la respirazione, il muscolo cardiaco e sostanzialmente alleni la resistenza aerobica (alla soglia si migliora la capacità aerobica,che prevede una buona produzione di acido lattico, e la capacità di resistenza a elevati ritmi...insomma è un lavoro secondario di rifinimento e di preparazione alla gare....è anche vero che se ci si allena molto con lavori in soglia si va prima in condizione ma si fa altrettanto presto perderla...difatto è preferibile, in generale, fare lavori al medio, nel mio caso nella fascia 153-160 battiti, ossia la fascia per migliorare la capacità aerobica...la soglia per lo meno a me, la uso a fine gennaio primi di febbraio e nelle gare...per il resto sempre medio e sotto)...ritornando ai 145...oltre a migliorare la  respirazione, in un periodo transitorio dal non far nulla a riprendere l'attività agonistica,inoltre mantenendo il regime di pedalate che ho indicato si migliora l'agilità e la vascolarizzazione dei muscoli (specialmente delle gambe) che ne risulteranno più definiti, meno muscolosi (cioè non avrete dei muscoli enormi, pesanti e spesso inutili...come spesso accade se si fanno troppo lavori di forza, ma avrete dei muscoli più fini, più leggeri ma la maggior parte delle volte molto più potenti ed efficaci e cmq indubbiamente con migliore recupero) ma sarete più efficaci nella pedalata...</p></blockquote><p></p>

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